Пилатес вежбе: шта, како, зашто?

Пилатес вежба систем је веома популаран широм света. Тајна популарности је једноставан - велики резултати на најнижој цени! Осим тога, не мора се укључе у фитнес клубу, али и код куће.

Пилатес вежбе: шта, како, зашто?

Ризик од повреде када се ради Пилатес је низак. Без обзира колико сте припремљени и колико имате година - Пилатес је идеалан за почетнике у свету спорта.

Мисцеланеа: Пилатес вежбе: шта, како, зашто?

Са овим вежбама, можете направити диван положај, дефинисана стомачне мишиће, смршати, уклоните стомак, повећање флексибилности и побољша координација, ваши зглобови постају мобилни. То је корисно да ублажи пилатес има оно нешто, али више активних вежбе. На пример, два пута недељно пилатес једном - кардио.

Пилатес за почетнике: Савети

За почетак боље са једноставним вежбама. Многи комплекси вежби су подељени у неколико делова у складу са нивоом обуке укључени.

Обавља вежбе мора бити постепено и полако, са фокусом на њиховим осећањима. Истовремено, абдоминални мишићи морају бити стално на опрезу, тонирана.

Мисцеланеа 2017

Такође је важно дах: требало би да буде глатка, са истом ритму са вежбама. Ако сте урадили све добро, онда дођете не само побољшања држања и фигура, али и побољшати укупну циркулацију крви. Удахните вежбање Пилатес је неопходно да би ваздух био испуњен са доњег дела плућа. Дишеш ваздух у леђа, стомак се не надувавање и проширење горњем делу груди.

Сазнајте непрекидно док изводите вежбе да се концентришу на мишиће. Затим, током опуштање, такође изгледа као одређени мишићи се опуштају, опусти се.

Сваки покрет треба да неприметно пресели у следећи. Између појединих вежби можете урадити загревање: станд сто представљају, мачку или дете.

Неке Пилатес вежбе

Наравно, боље је да раде вежбе у комплексу. Али ако укључити неке од ових вежби у својој класи, она може имати само користи од тога.

Вежба број 1

Седимо на поду, савијте колена, потколенице покрива и затегните колена на груди. Ноге у исто време треба да буде суспендован. Леђа треба да буду равна, стомак затегнути. Полако исправите ноге и руке настављају да се подржи са ударца. Формирање В труп и праве ноге, изађемо из ове ситуације, шири са стране равне ноге. Стављајући их, савијте колена и вратити у почетни положај. Без паузе, одмах извршити још једну такву вежбу.

Вежба број 2

Леже на левој страни. Десни подршку главу, одмах поред екстракта тела. Подигните десну ногу до висине која је погодна за нас. Ми остајемо у том положају. Лева нога је почела да се повуче са десне стране. Извршити сваку вежбу полако, а затим 10. Тада легне на десној страни, и обављају исту вежбу.

Вежба број 3

Леже на стомаку. Ми извадимо леве и десне руке напред. Подигните десну руку заједно, главу и леву ногу, вуче тело дијагонално. Истовремено, десна рука треба да буде што је могуће ближе глави. Обавља сваке вежбе 10 пута. Затим још 10, али лева рука и десна нога.

Ове и друге Пилатес вежбе, лекари често препоручују као сложена област рехабилитације повредама кичмене, након порођаја, да тренира мишићи дна карлице. Ако сте у недоумици да ли може да обавља одређену вежбу, само посаветујте се са својим лекаром.

Pilates vezbe za noge i zadnjicu Видео.

Оставите Коментар