Нордијско ходање: узети штап у руци

У Европи, скоро сваки парк или негде у природи можете пронаћи мушкарце и жене који ходају са ски стубова у њиховим рукама. У овом случају, нема скије, а нема ни трага. Назовите то спорт Скандинавије или нордијско ходање.

Ово је одлична опција за оне који желе да посвети дужну пажњу на своје здравље и не раде превише.

Нордијско ходање: узети штап у руци

Предности Нордиц Валкинг

Када радите ову врсту спремности нема много напрезања и навалу, али ефикасност је веома висок. Захваљујући нордијско ходање уз координацију штапићи воза, снага, издржљивост, покретљивост, развој респираторни систем. мишићи ногу, леђа, раменог појаса је такође развија добро и срчани мишић, постоји добар положај, повећава имунитет.

Корисни што су спорт и мршављење. За један сат сагорева око 600 калорија.

Контраиндикације и индикације

Контраиндикације имати нордијско ходање мало, јер је сигурнији него, на пример, трчање, па чак и редовно ходање. Стога, за људе свих узраста, како деце и адолесцената, одраслих и старијих особа.

сведочење

- Остеохондроза;

- Болести респираторног система;

- Кардиоваскуларних болести.

Контраиндикације:

- Болести унутрашњих органа у акутној фази;

- Инфективне болести;

- Озбиљне болести срца;

- Егзацербације хроничних болести.

Услови нордијско ходање са штаповима

Мисцеланеа: Нордијско ходање: узети штап у руци

Ова врста фитнеса не захтева никакве посебне правила. И специјална опрема (осим полова) и одећа није потребна. Ипак, за нордијско ходање је ефикаснија, потребно је размотрити неке нијансе.

- Током вежби препоручених да се креће као када ради на скијама: десна рука и лева нога мове истовремено, а потом обратно - леву руку и десну ногу. Док неки воле да промените стил хода, тако да десна нога и право штап (тада обрнуто) истовремено додирује тло.

- Нога морају бити постављене на пете прво, па тек онда - на прстима. Рука мора бити компримовани око штапа приликом кретања напред, и опусти се - када се вратим. У том случају није потребно да се нагињете тело напред - држите леђа усправно.

- Ако желите, можете променити темпо, питцх ширину.

- Седам пута недељно да изгубите на тежини, морате да се укључе у овај спорт бар један сат дневно. И за обичног одржавање фит - Довољно за пола сата дневно, три пута недељно.

- Диетерс да мењате хода са скакање и трчање, јачање енергију.

- Потребне посебне композитни штапови и рукавице за руке који неће истрљајте пликове.

- Ако планирате да ходају земљом или земљу, купити штапове са оштрим металним врховима. Ако на равну чврсту површину (асфалт и камењара) - са гумом.

- Ципеле за вежбање нордијско ходање не мора да буде спортски, али је боље ако је погодан и гроовед ђон. Такође ће бити потребно рефлектујуће траке, која мора бити везан одеће тако да возачи те видела у сумрак или мрак.

Volim hodanje - nordijsko hodanje Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар