Јога за тркаче. Тренер савјета Хеиди Клум

Како се загријати прије трчања? Нагиње напред, са стране, десетак ситних упија? Андреа Орбек нуди ефикаснији третман у облику 5 позова од јоге. Она је развила овај сет вјежби за Хеиди Клум, који је врло наклоњен трчању.

Тркачи треба да се фокусирају на мишиће који су стално наглашени или неразвијени због седентарног рада или из других разлога. Орбек предлаже рад на отварању бокова, истезање лумбалног мишића и крчи. Ако сте добро проширили ове секције, трчање ће бити лако и забавно.

1. Положај детета (Баласана)

<п>

Цоццик лежи на штиклама, руке се растегнуте дуж тела. Вјежба открива лумбалну регију и протеже се куадрицепс мишића на бутину (квадрицепс).

2. Израз срећног детета (Ананда Баласана)

<п>

Колена су повучена до груди на нивоу пазуха. Главе су нормалне на поду, стопала су паралелна

Као што се Андреа шали, ово је поза за срећног тркача. Она открива лумбалну регију, она такође укључује хамстринг и унутрашњи бедра.

3. Поред голубице (Пад Рајакапотасана)

<п>

Нога савијена у колену, Схин лежи испод бутине, тело је равно, руке прсти рест против поду на нивоу колена. Посе промовише обелодањивања карлицу, побољшава покретљивост, мишићна повлачи, и ротатор цуфф мишићи, прегибачи кука. Орбек као ове вежбе и због чињенице да је ефекат од тога се одмах види: уклоњен тако познато свима - Руннерс, модели, мајки - напетост мишића

. 4. Постање ратника (Вирабхадрасана)

<п>

Предња ногица је савијена под правим углом, колено је изнад пете, друга нога је проширена. Једна стопица гледа напред, друга - распоређена је на 45 степени, руке су затворене у длановима руку и растегнуте су нагоре. Када радите вежбу, важно је осигурати да пете буду на истом нивоу.

Асана продужава унутрашњу површину бутине, главно оптерећење потом иде у мишић. Позадина ратника је такође добра за балансирање.

5. Став богиње (Утката Конасана)

<п>

Ово је сјајан начин да откријете унутрашње танке мишиће и груди, што је веома важно за тркаче.

За оне који су далеко од јоге и преферирају динамичније кретање, Андреа Орбек нуди друге начине загревања.

Лежи с једне стране, савијене ноге. Када вршите вежбу (успут, не само ово), држите абдоминалне мишиће у напетости и изводите лифтове. Орбек саветује да ради најмање 20 понављања. За већу ефикасност можете користити средство за ублажавање тежине, причвршћивати га на дну главе.

Током трчања, леђа такође доживљава пуно стреса, важно је запамтити ово и покушати да је држите равно. За развој правилног положаја, Орбек саветује две вежбе.

Прво: устајте директно замислите да се лоптице сакупљају иза одеће за одјећу и обучите кретање руку током трчања. Да бисте то учинили, прво их повуците испред себе, а затим савијањем под правим углом, померајте се унапред напред и назад.

Још једна вежба за тренинг држања: рамена су спуштена дуж тела. Смањите и разблажите подлактице под правим углом.

Последња вежба, која, према Орбеку, мора бити укључена у обуку - косине трупа. Руке иза главе, колена савијена, натраг равно. Није потребно нагињати се низак, требало би формирати прави угао између леђа и ногу, након чега је потребно вратити на почетну позицију. Држите леђа равном.

Савет Андрее Орбек показује да се омиљени спортови могу успешно комбиновати пажљивим проучавањем карактеристика сваког од њих.

<п> Фото: ИогаЈоурнал, ХеидиКлум на Аол.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар