Како се сједити у лотосу

<бр/>

1 Веома је тешко узети позадину Лотуса без претходне припреме. Прво морате проширити мишиће и зглобове ногу. Сједните на поду, повуците лијеву ногу, савијте десно кољено. Стегните руке сваком прстом десне ноге. Са прстима, клизите изнутра и изнад стопала. Палме руб одоздо - мишићи доње ноге и бутине. Отисци присећају коленску зглоб, али не додирујте површину испод колена

2 Сједните на поду, повуците лијеву ногу, ставите ноге десне ноге на лијеву бутину. Подножје десне ноге је максимално окренуто наопако изнад унутрашње површине. Држите стопало са левом руком и десном Притисните доље на истом колену, покушавајући да га доведе до пода могуће. Урадите вјежбу 15-20 секунди. Промените ноге на местима.

3 Сједните на поду, растегнуте ноге, руке изнад. Удахните, протежу круну горе, истезање кичму, издахните и спустите горњи део тела на ноге. Држите леђа равном, удите у стомак, покушајте да стигнете ногама рукама. Држите позу 15 секунди. Приликом удисања, вратите се на полазну позицију, истегните круну и спустите руке.

4 Стојите на коленима, ставите ногу што је могуће даље одвојено. Седе на поду између пете, мршаве руке на поду, нагиње уназад на инспирације док леђа није скроз доле. Ставите руке на стомак, затворите очи, дишите равномерно. Покушајте да се опустите што је више могуће у овој позицији. После 15-20 секунди, помозите се својим рукама, подигните на почетну позицију.

5. Сједите на задњици, савијте колена, спојите стопала и поставите их што ближе мождини. Гурните руке на кољена тако да буду што ближе поду. Подигните руке, у даху, повуците горњи део главе и док издишете, спустите горњи део тела на поду. Немојте савијати леђа, дисати равномерно. Након 20 секунди након инхалације, вратите се у почетну позицију.

6 Седите у позу Лотуса. Ставите десну ногу на леву бутину, а нежно повуците лијеву ногу и поставите је на десну бутину. Ако се поза изводи по први пут, онда може изазвати непријатност и чак и болест. У том случају, ви сте у Лотус неколико секунди, а затим напустите положај врши мишиће ногу и зглобове. Дневни вежба ће вам помоћи да мишићи више еластичан и зглобови флексибилан, и Лотус став постаје навика.

<Х2> савети и трикови Не брините ако нисте радили први пут да седи у лотос положају. Наставите студије дневно и за неколико дана савладат ћете га.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар