Како направити вежбе за зглобове

<бр/>

Стојте равно, руке испружите дланове испред себе. Померите дланове горе, доле, лево - десно. Сетите се како мачка издаје и уклања своје канџе, имитирајући своје поступке. Полако савијте зглобове прстију и исправите их.

Стојте равно, истегните руке напред, опустите зглобове. Ротирајте зглобове у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату. Ротирајте руке у спојеве лактова, а затим у рамена. Амплитуда ротације током вјежби врши максимум.

Стојите усправно, подигните руке изнад главе. При удисању, отворите груди и истегните руке назад иза леђа. Са издисањем, вратите се на почетну позицију. Поновити вежбу 10 - 15 пута. Донеси руке иза леђа, прстима прстима у "брави". Приликом удисања, отворите груди и истегните руке. Држите позу, дишите тихо. Приликом издавања, спустите руке на почетну позицију. Урадите 5 понављања.

Стојите на леву ногу, подигните десну колону што је више могуће. Ротирајте десном стопалом. Сви радови се одвијају у феморалном зглобу. Поновите ротацију у супротном правцу. Подигните колено, поставите беду паралелно на под. Окрените ногу помоћу коленског зглоба, а затим и зглоб. Поновите вежбе левом стопом.

Стојите на леву ногу, руке на струку. Повуците десну ногу напред са прстом, напните ногу. Савијте десну ногу у колену, а затим се просирите напред са петом. Поновити вежбу 10 - 15 пута. Ставите прсте десне ноге на под, снажно се наслоните на њих и осетите притисак на зглобове прстију. Поновите вежбе левом стопом.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар