Трчање: како организовати тренинг сесију

<бр/>

Изаберите време за саму вожњу - не држите се стереотипа и возите ујутру. Биоритмови у свим људима су различити, и можда је ваше време дан или вече. Пре него што започнете трчање не препоручујемо јести и пити. Лаку снагу треба да се организује после тренинга. И не ограничавајте се у течност, дехидрација није ваш начин да се изгуби тежина.

Одећа за трчање бира од природних тканина, тако да кожа дише. Од ципела су најбоље за висококвалитетне патике. Не покушавајте да уштедите на спортским ципелама - јефтини патике могу изазвати нагризање и бол у ногама.

Једном на улици, немојте одмах тражити. Прво направите неколико вежбања за загревање - скокови и чучњаци. Брзо ходајте. Постепено идите на лагано трчање и након 2-3 минута убрзајте до оптималног темпа.

Пазите на дах. Удисање треба носити, издисати - уста. Дишу не треба често, већ дубоко. Слушајте своје тело: чим почнете да загушите - ово је сигнал до краја тренинга. Прво идите на спор темпо трчања, потом - до ходања.

Не покушавајте одмах да подесите висока оптерећења или везујете вежбање на одређену удаљеност. Повећајте растојање постепено, фокусирајући се на ваше благостање. Ако преоптерете тело током првог трчања, мораћете да направите паузу. А после тога - почните поново. Да, и емоционално стање неуспеха ће бити лоше.

Грешка многих новинара је прекомерна напетост мишића током трчања. Тело треба тонирати, али не превише наглашено, у супротном након тренинга сви мишићи ће болети

Нађите добар подстицај за обуку. Вероватно ће потрајати неко вријеме, када се заврши први ентузијазам. Постави циљ - да изгуби тежину или развије издржљивост. Ако видите прави апроксиматив за овај циљ, нећете морати да приморате себе да трчите.

Уживајте у трчању. Урбаним људима често недостају мала физичка напетост, а мишићи недостају. Осети како је ваше тело напуњено енергијом и желели бисте да наставите са тренингом стално.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар