Јога у вашем дому

<бр/>

Посе стафф активира лумбалном мишиће, мишиће карлице и унутрашње бутине. Седи на поду и исправи се; Не мора бити превише напето. Повуците ноге испред себе, доведите их заједно. Прсти, ако не узрокују неугодност, треба лежати на поду благо иза кукова. Благо притискајте прсте, као да бисте развили груди и кичму. Јачније повуците према горе, држећи ноге притиснуте на под. Позадина чамца ће вам омогућити ојачати и истегнути кичму. Ноге се могу лагано савијати на коленима, ако их не можете савршено држати. Прво, седите у ставовима особља, а затим подигните ноге, покушавајући савијати колена у груди. У случају да не можете да одржите равнотежу, држите стопала. Мало одступају, остају у том положају и повлаче кичму. Када можете повећати оптерећење, истегните руке напред и исправите ноге.

Следећи став је поза чамца 2. Ојачат ће горње абдоминалне мишиће. Стоји у броду позе, спустите ноге и горњи део тела доле на ноге доста не стигне до пода. У том положају, останите док се не осећате неугодно.

Положај преоптерећеног пловила направљен је из претходног. Руке потегне удесно, кукове и ноге - лево. Узмите неколико дубоких удисаја и издисавања (5 је довољно). Поновите покрете већ у другом смеру.

Положај цикаде ће ојачати централне мишиће леђа. Лезите на стомаку, поравнајте руке и ноге. Држите ноге заједно, а руке требају бити паралелне вашим ушима, а чело треба усмерити према поду. Подигните врх пртљажника, истегните руке, а такође подижете ноге с пода, подижући их до максималне висине. Најважније - не морате само подићи ноге, већ их истегнути. Затим се вратите на почетну позицију.

Припремни положај камиле јача мишиће бутина и протеже их. Стојите на колена, повуците руке напред, торзо савијте се назад колико можете. Међутим, не би требало да доживљавате неугодност. Док држите опуштено стање, повуците кичму према горе.

Основни положај камиле јача мишиће леђа. Захваљујући томе, можете учинити кичму флексибилнијим и избјећи кршење. Полазна позиција је положај камиле. Ставите доњи део длана, наслоните се што је могуће више. Неугодност, опет, не би требало да се осећате.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар