Шта да пијете и како да једете током часова

<бр/>

Током тренинга, тело губи воду, која задржава веома важно да се стално напуне. Дакле, спортиста, посебно почетник, треба обратити пажњу на исправан режим пијења. Запамтите, што је већа температура ваздуха на улици или у спортској соби, то ће вам бити потребно више воде у тренингу. Специјалисти савјетују да пију чисту воду за пиће, по могућности минералну воду. То је због чињенице да с повећаним знојењем тело, поред воде, губи и потребну количину соли. Такође можете да једете свеже воћне сокове или њихове смеше са водом. Немојте пити воду са ледом. То може довести до озбиљне прехладе. Такође, немојте пити млеко пре одељења - понекад може изазвати дигестивно узнемирење. Да не треба пити кафу и пића са кофеином, који су посебно погодне за интензивну губитка влаге, али и негативно утиче на рад бубрега и срца.

Пијте исправно - мало по мало, у малим гутљајима, навлажавајући читаву оралну шупљину

Посебно обратите пажњу на вашу исхрану. Потреба за посебним програмом не испоручује довољно праву равнотежу угљених хидрата, протеина, масти, минерала и витамина.

Ако имате више од 6 сати пре почетка наставе, можете једити пун број ручкова, ако само 2-3 сата, само пола. Најбоље од свега, да ли ће бити производе са превласт угљених хидрата - Паста, кромпир, пиринач, свеже воће

. Немојте јести купус, пасуљ, хлеб са ораховима пре лекара - они могу изазвати бол у стомаку током наставе. Међутим, ови производи су по себи корисни и морају се константно једити на друге начине

Немојте злостављати прије тренинга и слаткиша, посебно газираних пића и слаткиша. Познато је да ови производи дају брз извор енергије, који је врло брзо исцрпљен.

Избегавајте и пријем масних намирница, јаја, меса и сира прије разреда. Ови производи у телу су дигестовани веома дуго, у вези са којим ћете се осећати споро и уморно.

Након интензивног тренинга је веома важно да се за енергетске резерве, тако да је време да се једе угљене хидрате и мало протеина.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар