Са чим започети посао у вежбама

<бр/>

Прва ствар коју треба урадити пре него што одете у теретану је да се консултујете са својим лекаром и да добијете комплетан медицински преглед. Ако пронађете здравствене проблеме - обавезно обавијестите свог тренера о томе. Одредите сврху ваших часова у теретани. Шта желите да добијете као резултат тренинга: добар мишићни тонус, затегнута фигура, пумпе мишића или само желите одржати своје здравље? На основу ових података, инструктор ће вам одабрати појединачни програм часова за месец дана. Затим се препоручује да се програм промени.

Првих два мјесеца једнако су разрађене све мишићне групе. Више времена се проводи на вјежбама за флексибилност и аеробне посјете. У то вријеме, научите да гледате како сте дисали. Након што се ваше тело навикне на мале оптерећења, можете започети рад на појединачним групама мишића. Сву пажњу треба концентрирати управо на мишићној групи коју тренутно радите.

Измјенљиво оптерећење снаге и аеробне вјежбе на бициклом за вежбање или трчање ће повећати ефикасност тренинга. Треба запамтити да аеробна вежба треба да траје најмање 40-45 минута за спаљивање масти. Препоручена учесталост посета теретани је најмање 3 пута недељно.

Баланс ваше исхране у време када посјетите теретану ће помоћи да брзо изгубите тежину и изградите потребну мишићну масу. На менију треба доминирати протеинска храна. Потрошња масти и угљених хидрата треба свести на минимум. Добијте добар сет витамина и минерала. Покушајте да га редовно узимате.

Не завршавајте вежбу нагло заустављањем. На крају тренинга обавезно провјерите вежбе за истезање. Ове вежбе ће помоћи да се избегне бол у мишићима следећег дана после наставе.

Видео.

Оставите Коментар