Вежбе са теговима за ојачање груди

<бр/>

Почетна позиција: лежи на леђима. Подигните руке гумама изнад себе, дланове једни с другима. Полако рашири руке на бочне стране док вам руке не додирну под. Онда само полако вратите руке у њихов првобитни положај. Ако вам је тељко, можете лако савијати руке на лактовима (тако да лактови додирују под, а не руке). Затим, док тренирате, поставите равне руке. Вежбање треба поновити 10-12 пута, сваке недеље повећава се број понављања за 2-4 пута, пре почетка значајног замора. Сваког месеца требало би повећати тежину кравата за 0,5-1,0 кг.

Много већи ефекат доноси таква вјежба, ако лежи на леђима не на поду, већ на клупи, наслањајући се на под само подплатом. Али, наравно, онда је његова примјена донесена јаче.

Полазна позиција: лежи на леђима. Једна рука са бучицом је растегнута дуж тела, притиском на страну, друга се подиже. Полако, глатко почиње да мења позицију руку. Покушај да држиш руке. Ако је тешко - мало их савити на лактовима. Вежбање треба поновити 14-16 пута. Повећајте број понављања и тежине гита као у претходном случају.

Полазна позиција: стојећи, размак између рамена. Руке са тиковима се растегнуте право напред, дланови једни на друге. Без савијања руку у лактовима, полако их разблажите што је могуће бочним странама, а затим и споро - на почетну позицију. Поновите 8-10 пута. Ово је врло ефикасна, али тешка вежба. Ако вам је тешко, смањите тежину кравата. Док тренирате, постепено га повећајте и повећајте број понављања.

Полазна позиција: стојећи, размак између рамена. Руке са бучицама су спуштене са стране. Истовремено, започињу контра унакрсне кретње, односно, наизменично носите леву руку надесно, а затим десно над лево. Повратак на почетну позицију сваки пут. Покушајте да подигнете руке више и не савијте их на лактовима. Поновите вјежбу 12-14 пута.

Полазна позиција: стојећи, размак између рамена. Руке са теговима су проширене дланове једне према другима и повезане су прије дојке. Полако привуците тегове у груди, држите лактове и поново га враћајте. Поновите вјежбу 10-12 пута.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар