Вежбе са гумама за леђа

<бр/>

Поставите чврсту столицу или гимнастичку клупу за равнотежу, нагните се напред и зауставите са левом руком. У десној руци је бучица која тежи око два килограма. Подигните подлактицу, требало би да буде паралелан са подом, исправите леђа. Узми бучицу назад док се рука потпуно не усправи и постане паралелна са подом. Држите положај неколико секунди и лагано спустите до почетне позиције. Урадите два сета десет пута за сваку руку. Лезите на спортску клупу на стомаку, проширите ноге и затворите се између њих. Граве, у обе руке, раширише се и стављају на под. Подићи обе руке истовремено, остављајући их у исправљеном положају. Урадите десет понављања на два или три начина.

Стојте равно и исправите леђа, поставите ноге на ширину рамена. Ставите леву руку на појас, на десној страни налази се бучица тежине од два до три килограма. Повећајте напетост мишића и почните да вршите дубоке нагибе на десној страни. Карбина мора остати непокретна. Урадите десет понављања и померите бучицу у супротној руци, извршите сличне наклонове са леве стране. Урадите два или три сета десет пута за сваку страну.

Поставите спортску клупу и лежи преко ње. Подигните руке уз кравље и поравнајте на нивоу груди, повежите се једни с другима. Почните полако и нежно да спустите руке директно иза главе, покушајте да додирнете гуме на поду. Након тога, приликом издавања, вратите се на полазну позицију. Урадите два приступа од десет до петнаест пута. Немојте одмах користити вежбе за вежбање, за почетак ће се приступити тежини у једном и по килограму.

Стојте равно, ноге се благо савијају на коленима и стављају ширину рамена. У вашим рукама дрзите канте од два килограма. Подигните руке равно до нивоа рамена. Поправите их у овој позицији за пет до десет секунди, а затим их разблажите на страну док се не формира глатка линија, а затим поново закључајте пет секунди, спустите га. Покушајте да удјете равномерно током вежбања. Уради петнаест двадесет понављања. Ова вјежба ће помоћи у јачању и развоју мишића леђа.

Видео.

Оставите Коментар