Вежбе са бучицама за мишиће руку

<бр/>

Сваки тренинг треба да почне са загревање: наборима четке, кружне замахне оружја у лакта и рамена зглобова. Затим наставите са једноставним вежбама, повећавајући оптерећење. Стојте равно, ставите ноге на ширину рамена, у руке кравата тежине два килограма. Полако подигните руке и спустите их до рамена, док разблажите лактове према странама. Ова вежба развија и јача мишић трицепса рамена, односно трицепса. Урадите десет понављања у три сета. Узмите почетну позицију: стојите усправно, ставите ноге на ширину рамена и мало их савијте на колена. Руке са тиковима (по два килограма), доле доле, дланови требају погледати уназад. Десни кривина руку у лакту и померите руку на раме, претварајући четкицу како би постали паралелно са думббелл рамена. Затим вратите се на почетну позицију и поновите исту супротном руком. Урадите два приступа десет до двадесет пута.

Стојите и исправите леђа, ширите ноге на ширину рамена. У рукама бучице је један и по до два килограма. Савијте руке у лактовима (дланови треба окренути према унутра) и подићи их под правим углом. Не савијајте руке на зглобове, полако подигните тегове изнад главе, лактови нису у потпуности исправити. Повратак на почетну позицију. Урадите ову вјежбу десет пута у два приступа.

Седи на столицу или гимнастичку клупу и широко ширите ноге. Узмите руку једну гуму која тежи два килограма и нагни с лакатом слободне руке на колену. Сложите се мало напред, притисните руку с бучицама до торза. Уклоните руку у зглоб лактова и донесите бућицу у раме. Ова вјежба развија и јача бицепс. Урадите ову вежбу десет пута за сваку руку у два приступа.

Узмите једну тањир тежине око два килограма и устајте равно, ноге треба поставити на ширини рамена. Ставите слободну руку на појас. Испустите руку са бучицама и подигните га на страну док не достигне хоризонтални ниво. Таква вјежба има за циљ развој и јачање трицепс брацхии мишића. Жене треба да изводе десет пута сваке руке у два приступа.

Узми почетну позицију, као у претходној вежби, мало нагињеш под углом од четрдесет пет степени. У обе руке држе те кесе од два килограма, спустите их доле и истовремено почните повлачење обе руке на рамена. Урадите четири сета од петнаест понављања.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар