Како опустити лигамент

<бр/>

да након тренинга није настао снимке и бол у лигамената, увек обављају загревање пре почетка наставе. Повећање оптерећења треба да буде постепено, поготово ако тек почињете да се бавите фитнесом. Веома је важно одабрати удобне ципеле за вежбање и не ојачати кретање одјеће. Да би се опустили лигаменти, приказане су неке вежбе истезања. Мораш их полако да радиш, без кретања.

У паковању се назад и куковима да се опустите после добре вежбе за повлачење трбух савијене ноге. Може се извести и стојећи и лежећи. Ако то радите док стојите, полазна позиција су ноге заједно, равно назад. Почните да повучете на торзо десну ногу, савијајући га у колену. Полако повуците колено у стомак и сачекајте 5-10 секунди. Такође, полако спустите ногу. Урадите исто са левом стопом. Требало би да осећате како се мишићи у бутини опуштају.

Стојте равно (ноге заједно, чарапе се гледају напред). Подигните руке изнад главе и истегните се, мало подигните на прстима. Погледајте се на прстима и полако али енергично спусти руке на под, савијена његов торзо. Не покушавајте да постигну прсте на под, ако је дато тешко - лако Останите у том положају 10-15 секунди. Ова вежба је добро уклања снимак с леђа лигамената, и представља одличан начин да им дају тон.

Неке вежбе из јоге позитивно утичу на стање и опуштање лигамената. На пример, положаји који се протежу у задњем полу лотосу или полу лотос схватила.

Ако имате прилику након пливања у базену, оставите време за ово. Водене процедуре савршено уклањају стезаљке и блокове од мишића и лигамената. Сличан ефекат има и сауну, али не мора бити савјесан са тим. За базен ће бити довољно за 15-20 минута (превише активна купања, напротив, да Оверлоад) и сауна - не више од 10 (преоптерећења срчани мишић такође није потребно). Ако је ланчана стезаљка сувише болна, онда без опуштајуће масаже не може.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар