Како почети са радом

<бр/>

Радње су контраиндиковане за људе са болестима ендокриног система, бубрега, кичме, респираторног тракта. Пре него што одете до најближег јавног врта за прву вожњу, консултујте лекара. Ако не постоје контраиндикације, а жеља за трчањем постаје циљ, одлучите о времену. За један тренинг, отићи ћете од 20 до 40 минута. Трчање ујутру је стварно ефикасно у случају да сте ишли на трчање након 1,5 сата након доручка. Ако вам је удобније да трчите увече, почните да обучавате 2 сата после вечере и не једите ништа пре спавања.

Узми посебне патике за трчање, два пара чарапа. Пожељно је да ваша одећа буде направљена од природних влакана. Узми флашу мирне воде с тобом. Трчање је најбоље у парку - природни спусти и лифтови дају оптерећења, а свеж ваздух даје снагу. Због таласастог олакшања, можете сигурно смањити време тренинга на 20 минута. Ако одаберете трчање на стадиону, онда би требало да буде најмање 40 минута.

Тркачи са искуством препоручују да се превладају на 4-5 км дневно. За почетника ова дистанца ће изгледати небо висока. Започните први тренинг 2-3 минуте хода, постепено повећавајући темпо и прелазак на вожњу. Првог дана трчите најмање 1-1,5 км. Ако је овај задатак превише компликован, алтернативно трчање пешице сваких 30 секунди.

Научите удаљености колико год можете. Немојте се трудити да трчите истих 5 км већ трећег дана. Можда ће вам требати 1-2 месеца да их превазиђете. Додавање времена и растојања постепено. Колико је потребно повећати обуку, не постоји универзални одговор. Све зависи од унутрашњих ресурса вашег тела.

Током трке, пратите дах. Диши кроз нос, немојте причати телефоном. Ако осећате кратак удах, идите на корак без недостатка темпа. Гледајте свој пулс, не би требало да прелази 150 откуцаја у минути. Након џогирања, вратите свој удах: приликом удисања, подигните руке на излазу - спустите се заједно с тијелом.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар