Како научити скочити у одбојку

<бр/>

Не постоји посебан скок у одбојци. Постоји редован скок са окрета, исти је за одбојку, кошарку и паркоур. Да бисте скакали преко мреже, требају вам два фактора: добар потисак и одговарајућа техника. Почните да савладате технику скока са курса од отварања корака заустављања. Ова веома важна вјештина је корисна када преносите хоризонтално усмерену кинетичку енергију на вертикални.

Са зглобљеном ногом, направите велики корак напред, а затим кратак корак замајца. У том случају, стопало стопала је благо окренуто унутра и након што се мало развија тело. Руке се враћају паралелно. Са ногом за џогирање, пратите кораке кораком и скочите. Истовремено, помозите се својим рукама. Оштро их водите напред и напред. Сви кораци треба да се изводе на благо савијеним ногама, колена треба нежно пролећити. У другом кораку, мало више чучајте, да бисте затим гурали тело што је више могуће. Не трудите одмах да скочите високо, вежбајте кораке.

Када синхронизујете кретање руку и ногу и доведете их до аутоматике, пређите на следећу вежбу. <бр /> Извршите скок са курса, покушавајући да додирнете руку неке оријентирне ознаке. Може бити врх мреже за одбојку, кошаркарски прстен или само знак на зиду. Научите да истовремено достигнете референтну тачку са десном и левом руком, а исто тако и са две руке истовремено.

У овој фази је веома важно додати снагу ногама. Без обзира колико је савршена ваша техника, неће бити скок ако имате слабе ноге.

Најбоља вјежба за развој мишића доњег тијела је чучња с мрена. Ако је бар за вас - тешко је, скачити само са вратом или са тиковима. Правилно изведени чучњаци могу апсолутно напунити све мишиће у скоку.

Поред тренинга снаге, обавезно обавити плиометријске вежбе. Они се заснивају на свим врстама скокова. Захваљујући плиометрији, ваш скок може учинити стварно експлозиван. Али немојте да вежбате ове необучене људе, идите код њих само када чучњаци са шанком зауставе вас.

Спустите се у дубок чучањ. Немојте округлим леђима и не гледајте доле. Са оштрим кретеном, искочите што је могуће више и шамарите руке над главом. Без одлагања, одмах спустите у чвор и изведите нови скок. Наставите да скочите високо са клиповима брзим темпом у трајању од 3 минута, а затим направите паузу од 30-40 секунди и поновите.

Постепено додајте оптерећења: покупите гуме и скочите их преко главе у скоку

Још једна вежба за развој скакања скочи на платформу. Стојите према платформи висине 40-50 цм или стабилној клупи. Подигните руке горе, савијте се у доњи део леђа, а затим нагните напред, повуците руке и чучајте. Оштри баци руке напред и скочите са две стопе на клупу. Иди на земљу и понови. Извршите 12-15 скокова без прекида. Постепено, висина платформе треба повећати.

Додајте у свој програм још једну вјежбу, преокренуту од претходне. Стојите на платформи или на стабилној клупи. Направите замах рукама и нежно скочите на земљу, одмах без прекида, скочите високо, повлачите колена на груди. Поново се подигните на платформу и поновите.

Ако сасвим сигурно извршите скокове и осећате да можете пренети повећање оптерећења, покушајте да урадите последње две вежбе, гурањем само са једним стопалом. Имајте на уму да је код оваквих скокова оптерећење зглобова и мишића веома високо, зато радите веома пажљиво и не приморате вашу припрему.

Видео.

Оставите Коментар