Како направити кичму флексибилно

<бр/>

За флексибилност кичме, следеће вежбе треба радити свакодневно: Лезите на стомаку на поду. Нагни се на дланове и стопала и подижећи карлицу, обрушена уназад. У том положају, ноге требају бити на ширини рамена, глава спуштена, карлица се подиже. Затим, карлица треба спустити тако да скоро додирне под, руке и стопала треба да буду исправне, глава треба повући назад. Кичма треба напрезати. Када спустите карлицу, подигните га што је могуће више. Поновите покрет више пута.

Сједните на поду, леђа и ноге требају бити равне, наслоните се на равне руке. Са ове позиције, потребно је подићи меденицу и пренети тежину на савијене ноге, руке остају равне, а леђа мора бити равна. У овом положају тијело лежи на савијеним ногама и равним рукама, остаје у њој неколико секунди. Врати се на почетну позицију полако и пажљиво. Вежбање треба поновити 7-8 пута.

Да би обавили вјежбу, лежали на поду, проширили ноге, раздвојили руке. Затим савијте колена, зграбите их рукама и повуците их у груди. Из ове позе, гурните колено из груди, подигните главу и повуците га до колена. Будите на овој позицији неколико секунди, а затим се вратите на првобитну. Поновите вјежбу 7-8 пута.

Најједноставнија вјежба је да се објеси на пречицу. Да виси, потребно је 10-15 секунди неколико пута дневно, покушавајући да опусте лумбални регион.

Уместо пречке, можете да радите на шведском зиду, док вам треба да повучете ноге и направите их махи. Ова вежба помаже у ослобађању оптерећења из лумбалне кичме.

Направите кичмену флексибилност помоћу косина. За њих, устајте право, благо савијте колена. Наслони се, држи руке на струку, напред, остави руке на куковима. Вежбање треба урадити 10-15 пута.

Косине могу бити из сједечег положаја, ноге су равне и рађене, руке леже на бочним странама. Нагните прво на десно колено, а затим седите право и нагните према лијевом кољењу.

Видео.

Оставите Коментар