Како побољшати функцију

<бр/>

Почните и завршите џогирање пажљивим истезањем мишића, посебно стомака. Често људи не могу правилно да трчају, само зато што се мишићно оптерећење није довољно за жељену амплитудо покрета. Али не покушавајте да вештачки повећате дужину корака, јер ће то довести до губитка користи од вежби, јер ћете се кретати скакањем. Штавише, такав стил трчања прети оштећивање зглоба и врло брз замор. Немојте само пролазити са истом брзином. Одличан начин за побољшање трчања је коришћење интервалног рада, чија суштина је да се алтернативно покреће са различитим брзинама. На пример, у року од 2 минута, покрените што је брже могуће, а затим идите на џогирање до 3 минута, а затим поново постигните брзину. Таква понављања треба да се уради око шест, али се у сваком случају не заустављају током рада.

Додајте у стандардне вежбе за џогирање које побољшавају технику вожње. Живописан пример ради са високим дизањем колица. Подигните колена високо, на нивоу појаса, што је више могуће. Не мање популарна и корисна вежба - трчање са плитком преко леђа. Морате то учинити, лагано нагнути напред и покушати да удареш пете на задњици. Рад са снагом, тек онда ће вежбе имати користи. На ноге радите активније, помажите им рукама и телом. Обратите пажњу на тачан положај руку током вожње: треба их савијати под углом под углом од 90 степени и фиксирати, не опустити се, објесити и савити више него што је потребно. Уверите се да се сви ручни покрети појављују на нивоу струка. То неће бити сувишно ако укључите ове вјежбе у интервални систем.

Покушајте да трчите, пењећи од пете до прста. Ово ће смањити утицај на кичму и зглобове. Да је то било лакше урадити, узимати посебне тркачке ципеле, чији је једини додирни умеци и испред стопала, а не само испод пете. Код такве обуће чарапе су благо повучене према горе, да је било лакше управљати правилима.

Видео.

Оставите Коментар