Како тренирати на вежбању

<бр/>

Пре почетка тренинга на стационарном бициклу, вреди разумети неке ствари. Прво, такве вежбе су прилично тешко оптерећење за тело, зато увек пазите на ваше стање. Ако постоји вртоглавица, бол у пределу грудног коша или мучнина, онда морате да одустате од класе или изаберете одговарајући режим. Друго, обука за вежбање бицикла није пожељна за људе који пате од напада срчане астме, дијабетеса, онколошких болести и озбиљних заразних болести. Неопходно је започети обуку не раније од два сата након спавања и завршити најкасније 2-3 сата пре ње. Иста правила важе за унос хране. Могуће је вежбати вежбање само два сата после оброка, али не можете јести сат времена након тренинга.

Свака активност на стационарном бициклу треба да започне са лаганим тренингом који ће припремити ваше тело за оптерећење. Прво, урадите неке вежбе да бисте загрејали рамени појас, затим извуците пртљажник и чучајте. Запамтите да је главно оптерећење током вежби усмерено на колена, па пре него што започнете вежбање, закажите и масирајте их. Пожељно је укључено загревање и вежбе за истезање мишића.

Сада изаберите програм који ћете касније користити. За почетнике, сесија обуке која траје отприлике 20-30 минута је савршена. Учесталост "корака" не би требало да износи више од 50 минута. Временом можете компликовати програм, али тек након што се ваше тело потпуно користи за оптерећење.

Запамтите да се прекидање тренинга не препоручује. Ако и даље треба да се зауставите, у сваком случају не почињте са станице заустављања. Још једном, извршите загревање и почните поново.

Током вежбања пратите брзину срца. Диши у нос, глатко и ритмички.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар