Како научити пливати са месингом

<бр/>

Ако и даље не знате како пливати, прво научите основне вештине боравка на води. Није важно ни положај главе. Не подижите се високо изнад воде, у супротном држите се на површини, морате спустити ноге. И то ће проузроковати претерану тензију мишића рамена. Овладајте вјештинама правилног дисања. Она мора бити координирана покретима руку и стопала. Током инхалације, потребно је брзо, али без промене положаја тела, подићи или окренути главу на страну и извести кроз широко отворено уста. Издужење треба да буде у води, што такође захтева неку припрему

Након што сте научили да стално држите воду, пређите на саму мастеринг стила месинга или помоћу инструктора. Прво се упознајте са техником кретања ногу. Часови почињу са примјеном симулационих вјежби на копну: прво припремни покрет (повлачење), затим - рад (одбијање) и клизање (мала пауза). Иди на вежбе у води: седите (на плитком месту), на грудима и леђима (10-15 пута). Обратите пажњу на клизање на грудима, вршите га алтернативно с каснијим покретима ногу (али у почетку не често) са одлагањем дисања - 5-6 пута у минути. Онда га пратите на леђима.

Подучите технику покрета са рукама: радник (оптерећење и основна фаза удара) и припремни (повлачење руке у почетну позицију) циклуса. Трајање је око 1 секунде. Изведите прве имитације на копну, комбинујући их са вежбама за дисање. Радите с рукама, стојећи на плитким местима, затим идите у воду до струка, савијте се, држите браду на површини и направите 2-3 удесне капи. Постепено тоне до дубине. Не заборавите то када спојите руку испред груди у кружном покрету, морате подићи главу за инхалацију током исцрпљености, а када морате руке водити напред, издахните у воду.

Координишите покрет. Прихватите почетну позицију (ноге и руке су исправљене и готово повезане). Подигните ручку и повуците само рукама. На крају овог покрета, ноге су укључене у рад. Направите руке, удахните. У овом тренутку, ноге настављају да се повлаче. Када лактови заузму положај близу браде, ноге треба потпуно савијати, након чега се стопала постепено развијају. Повуците руке напред. Повуци ноге. Целокупан циклус ће се завршити када ће исправљене руке клизити напред. Ноге у овом тренутку, такође, треба да се поравнају и подигну на површину воде.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар