Како направити рацк

<бр/>

Сталак на раменима ојачава мишиће леђа и руку. То је тренинг вежбе за извођење штанда на глави и на рукама. Научите како да га започнете у следећем редоследу: устајте равно, седите и групишите. Кретање уназад на леђима, фиксирајте тело у вертикалном положају рукама, подесите лактове на поду и четке у доњем делу леђа. У почетку немојте исправљати ноге и држати их савијеним. Поставите лактове на ширину рамена, мало подигните колена. Након сигурног савладавања овог средњег положаја, почните нежно извлачити прсте ногу горе, покушавајући да их потиснете што је могуће више. Врх вештине је извођење рампе без подршке руку на поду. Стомак у грудима јача мишиће тела, врата и руку. Да ли је вежбање за извођење штанда на подлактицама. Да узмете овај став, нагласите да се лежи. Након савијања напред, подигните ноге што је више могуће, извлачите чарапе. Истовремено, користите руке на поду. Држите лактове равне или благо савијете, дланове окренути надоле. По први пут држите шипку како желите. Временом, покушајте да повећате деформацију све више и више.

Главу се сматра главним акробатским вежбањем за почетнике. У великој мери ојачава мишиће врата, тела и руку. Студирање је неопходно пре него што учите рацк на рукама. Прихватите нагласак, склоните руке на ширину рамена, повуците прсте напред. Ставите главу на под, на растојању од 25-30 цм од нивоа руке, а затим, без ширења лактова на бочне стране, подигните прво колено савијено у колену, а затим друго. Да не падне на страну леђа, подигните главу више и поставите га на чело. Док проучавате штанд на глави с коленима који су савијени на коленима, покушајте да ставите главу што је више могуће. Научили сте да се држите самоуверено у овој средњој позицији, почните глатко да подигнете ноге на положај полу-жица, држећи их паралелно поду и савијањем у доњем леђима. Уверена имплементација је узастопно извођење 5 регала од 5, под условом да се сваки стуб одржава најмање 5-8 секунди. Коначна фаза ће бити развој постоља на глави с правим ногама које су проширене право горе.

Ручница је једна од најтежих од нас. Усавршавање овог акробатског елемента почиње полу-стабилним. За то, нагласите да седите. Ставите руке на под за ширину рамена на пола корака од стопала, прстима према напред, разблажите и мало савијте. Благо одгурнете од пода ногама, савијте колена на лактове. Потребно је извршити пола чврстоће како бисте сазнали како балансирати четке на поду. Научили сте да држите ову позицију најмање 15 секунди, почните да исправите ноге у полукруг, држећи их паралелно поду. Поправите ноге како бисте покушали само када научите држати полукружни полукруг најмање 2 секунде. У коначном положају тијело треба вертикално фиксирати, кољена се исправити, чарапе се растегнуте према горе, поглед према рукама. Да бисте ставили штанд на рукама у потезу, направите широк корак са једним стопалом и притисните другу. Стави руке на поду корак даље од ногу. За осигурање, извођење рацк-а са истраживањем у близини зидова. Када пада, научите да окренете 180 степени и стојите на једној стопалици. Усаглашени рацк може се узети у обзир ако га можете држати најмање 4 секунде у сваком покушају. Задржавање времена до 10-15 секунди

Возите дневно 30-40 минута или три пута недељно за 50-70 минута. У свакој лекцији трудите се посветити времену сваком рацку, постепено прелазак са једноставних елемената на сложене. Ако можеш да тренираш са асистентом, питај га да те провери. То ће помоћи у постизању тачности позиција и јасноће покрета.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар