Како се вежбати на машини за веслање

<бр/>

На играње спортом, рад на веслање почети у малом, али с временом почињу да се повећа оптерећење. Први пут, вежбајте не више од једног сата, узимајући паузе од 15 минута. Када започнете обуку, обавезно размислите. Покушајте да дистрибуирате оптерећење на задњици и бутинама, избегавајући тежак терет на колену. Уверите се да су вам леђа равна. Кретање ритмично и глатко без прекида. Једноставан ударац састоји се од повлачења и враћања. Покрети морају да се крећу од једног до другог врло глатко, па немојте заустављати. Пажљиво провести вјежбе како не би дошло до повреде. Учите руке, савијте колена, повуците руке напред и нагните на замајац. Опусти се рамена, руке изравно.

Када повлачите, поравнајте ноге, наслоните се назад. У овом случају, руке би требало да остану равне, а рамена - опуштено. Овај покрет има главно оптерећење мишића ногу и леђа. Онда нестане, на којима се заврши вучу неопходно да рамена и савије руке. Дршка треба да се налази на нивоу абдомена.

Када се враћате, кретајте напред из кукова. Седиште ће се кретати напред, а руке неће ометати ноге. Завршетак комплекса покрета - хватање: тело је усмерено напред, ноге заузимају првобитну позицију. Следећи нацрт треба одмах да се направи, без паузе

Довољно је да почнете са симулатором снаге 100-300 В да бисте извршили 20 удараца у минути. Ако имате умерен хипертензију или гојазности у минут да се у мирном режиму, будала, што 30 удараца у 30-50 секунди. Ако је главни задатак губитак тежине, пазите када израчунате оптерећење. Пазите да импулс не прелази 60% максималне брзине. Ако брзина пулса достигне 70-75%, почиње се раст мишићне масе. Због тога је веома добро ако је симулатор опремљен пулзним мерачем. Најтачнији сензори су причвршћени на врату и груди. Сензор у облику клипова фиксних за ухо, иако су згодне, али често погрешно.

Ако нема монитора срчане фреквенције, сматрајте сами пулс. Да бисте то урадили, урадите три сета од 10 минута са истим паузама у трајању. У почетној фази, импулс не би требало да пређе 150-160 откуцаја у минути. Да би утврдио своје максимално оптерећење, од броја 220 одузмите број својих година.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар