Како повећати флексибилност тела

<бр/>

Један од најједноставијих и најчешћих тестова за флексибилност је нагињање напред. Тест се сматра пролазним, ако у положају нагиба лако стигнете прстима пода. Или бар панталоне. Једно од најчешћих средстава, популарно међу женама, је пилатес и јога. Међутим, све вежбе за флексибилност и истезање савршено развијају еластичност зглобова, побољшавају држање и смањују осетљивост мишића након активне обуке. Добра истезање побољшава мишићни баланс и ниво ткива, побољшава физичку активност и смањује ризик од разних врста повреда. Између осталог, ови квалитети значајно утичу на очување младости, лепоте и здравља. Смањена отпорност у мишићном ткиву у било ком покрету побољшава циркулацију крви у ткивима и снабдевање храњивим материјама. Заузврат, ћелије ткива у најбољим условима живота дозвољавају вам да подигнете праг старења организма.

Једно од најчешћих средстава за развој флексибилности је редовно извођење посебних вежби. Они ће бити ефикасни за жене свих узраста. Наравно, у старом добу да се постигне добар одјек ће бити врло тешко, али ипак могуће. А да не почнете "од нуле" када стигнете до овог доба, одмах развијите флексибилност. И обавити потребне вежбе свакодневно. Да бисте то урадили, лако можете додијелити вријеме, комбинујући тренинг с гледањем ТВ-а или слушањем музике. Ако је време тренинга ограничено, дајте више времена за растезање рамена, бокова, доњих леђа и доњих ногу. Главно правило извршења треба бити опрезно како би се избегле повреде због прекомерне марљивости

Изузетно је корисно обављати вјежбе за флексибилност након основног тренинга за снагу или издржљивост. Снага и издржљивост боље се развијају ако након вјежбања исправно извадите мишиће. И загревање мишића током вјежби на снагу и издржљивости повећава ефикасност тренинга за флексибилност. Отуда закључак - чак и ако имате циљ да развијете само флексибилност, добро загревање пре обуке није само неопходно, већ је такође врло корисно за постизање брзих резултата.

У програму вежбања за развој флексибилности обавезно укључите вежбе на јогу. Они ће помоћи у проналажењу равнотеже између тела и ума, повећати менталне и физичке способности и повећати капацитет плућа. С временом, ове вежбе ће повећати растезање и флексибилност тако да можете изводити сложеније елементе.

Да би постигли добре резултате, потребна је исхрана и правилна исхрана. Насупрот томе, неправилна исхрана, грицкалице, масне и шећерне намирнице могу смањити ефективност тренинга скоро "на нулу". Једите више свежег воћа и поврћа, као и прехрамбене додатке који побољшавају здравље костију и хрскаву структуру. Да бисте правилно изабрали комплекс адитива за храну, консултујте се са специјалистом.

Видео.

Оставите Коментар