Како се укључити у симулатор снаге

<бр/>

Већина симулатора снаге имају уску специјализацију, тј. Имају за циљ развој једне или двије мишићне групе. Дакле, такав рад на снагу трајаће више времена него на пример вежбе са мрене или кардио тренингом. Многи спортисти раде вежбачке групе за различите дане. На пример, у уторак обављају обуку за мишиће руку и груди, у среду - леђа и штампе, ау петак - ногу. Вјежбе снаге се изводе само на загрејаним мишићима. Дођите у ходник, проведите 5-10 минута да се загрејете. Трака за трчање, елиптични тренер или конопац помаже вам да припремите тело за стрес.

Пре него што започнете обуку на симулаторима, одредите сврху сваког пројектила. Најбоље је водити прву обуку са инструктором. Показаће како исправно ради на симулатору и објасни свој уређај.

Прије рада, увек проверите стање каблова и покретних делова симулатора. Наравно, таква инспекција је одговорност запослених у сали, али је боље реиздати. Ово је посебно важно за најпопуларније љуске.

Да, симулатори у ходнику су заузети на различите начине. Један од њих може стајати у реду, а други ће бити покривен прашином. Пре израде плана обуке посјетите двије или три пробне сесије како бисте разумјели који симулатори су заузети. У супротном, мораћете дуго да чекате на својој руци.

Рад на симулаторима може бити усмерен на сушење мишића и њихово пумпање. Разлика је само у тежини и броју приступа. Кратак тренинг високог интензитета индукује мишићна влакна да активно расте. Ако желите повећати запремину мишића, изводите 5-8 понављања са тежином која је 85% максималне.

Сушење мишића помаже продужено тренирање ниског интензитета. Због тога, ако је потребно смањити запремину, урадите што више понављања са тежином 65% ваше максималне снаге

. Ако нисте били укључени у спорт дуго времена, радите са малим тежином прве две недеље. Неопходно је да се мишићи пробуде и учествују у раду. Постепено повећавају радну тежину за око 10% сваке недеље.

Између приступа изводите вежбе истезања. Ово је неопходно да се смањи бол мишића након вежбања. Поред тога, комбинација снага и истезања повећава повећање снаге за 19%.

Мишеви се брзо навикну на уско оптерећење примљене на симулаторима снаге и престају да расте активно. Око једном на шест месеци промените програм обуке како бисте учврстили мишиће на нови начин и довели до новог повећања резултата.

Радите на симулатору, покушајте да урадите вјежбе без кретања или кретања. Тежина треба глатко кретати. Немојте испустити ручке како бисте пустили да се тежина пада слободно, стално пратите симулатор.

У теретаном је уобичајено означити заузет симулатор тако што ћете обући ручник на ручку. Немојте га злостављати. Немојте заузимати симулатор, ако у почетку планираш да извршите друго оптерећење за пола сата. Ово се може учинити само ако сте отишли ​​једну или два минута. Пре него што заузмете бесплатни симулатор, питајте особу која стоји поред вас ако нисте заузети. Вероватно је да особа која се одмара између приступа.

Након вежбања за вежбање, обавите вежбе истезања или трчите просечно. Ово ће брзо смирити пулс и мишиће.

Видео.

Оставите Коментар