Како извући једну руку

<бр/>

Да бисте се извукли са једне стране, морате научити да повлачите 20-25 пута без напетости на двије руке. Обучите различите врсте повлачења: <бр /> - директно разумевање (длан од себе); <бр /> - Стражња рука (длан за себе); <бр /> - широк пријем; <бр /> - уски пријем <бр /> Комбинирајте различите врсте повлачења. Воз три пута недељно. Обавезно направите загревање за руке. Од корака до корака померити се тек након што се претходно уради без напора

Вожња са нормалним повлачењем са стражњом опругом. После 20 подизања, одморите и зграбите прешицу, попут рупа мача, - једне руке са равним држањем, а друга са супротним. Ова врста хватања се зове паралелна. У овом положају повуците 4 сета од 10 понављања.

У следећем тренингу покушајте да повучете паралелно држање, ширите руке. Једна рука са самим собом, главна ствар се обавља ова рука. Рукујте се директно, померите се, делује као помоћно. Извршите 5 пулл-упа и промените руке. Ово је један сет. Направите четири сета.

Поновите договорене повлачење са паралелним држањем. Али помоћна рука не сме да држи пречку, већ иза шипке хоризонталне траке.

Додајте негативне повлачење. Да бисте их обавили, једноставно морате спустити тело спорим темпом. Проширење руку би требало да траје 6-8 секунди. Можете се попети на гребен са столицом или гимнастичком клупом. Урадите три сета од 6 понављања.

Сада вам треба пешкир. Баци га преко пречке. Држите се крајева руком. Друга рука држи пречку са задњом приањом.

Постепено започиње обављање негативних потеза са једне стране. Обавезно замените руке. Истовремено, наставите да вучете са пешкиром.

Када лако изводите 4 сета од 6 негативних пулл-уп-ова и 6 комплета од 5 повлачења са пешкиром, покушајте да повучете једну руку. Сада је време за ово.

Ухватите пречицу једне руке и држите је назад. Прекрижите ноге у зглобовима, савијте се на колена и затегните задњицу. При издаху почните да се повлачите. Почетак покрета мора бити експлозиван, јер морате превазићи пуно отпора. Током успона, попут "окретања" пречке са четкицом, ово ће учинити помицање померити горе. Повуците лакт према телу, а не тело горе. Ово је лакше у смислу биомеханике. Додиривајући пречник са браду, нежно спустите се.

Ако сте одмах то учинили бар једном, немојте журити да бацате вежбе на технику. Сваки пут на почетку тренинга, чините онолико колико се вуче са једне стране. Затим одморите 2-3 минута и вратите се на негативан пулл-уп и пешкир. Користите пондер, ако вам је потребно.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар