Класе на траци за трчање као начин губитка тежине

<бр/>

Прво обучавање треба радити споро. Прво, поставите себи циљ да покренете 20 минута. Почните са џогирањем. Ако уморите, идите на ходање, вратите се дах. Затим наставите са лаким покретом. <бр /> Једноставно трчање у првим фазама може се заменити брзим ходањем. Пазите на своје здравље. Да започнемо вежбати три пута недељно двадесет минута. Десет дана касније, повећајте време. Истовремено, брзина џогирања остаје иста, али време вожње се повећава. Након још две недеље, донесите време до четрдесет минута. Ако је тешко побјећи, иди на ходање, али не заустављајте се. Дајте реку, почните поново да радите. Овај метод тренинга се зове брзи темпо. Постепено, потребно је да дођете до оваквог тренинга, тако да можете лако прећи 5 км. Брзина би требало да буде мала, у основи се фокусира на време. Тек после неколико месеци можете постепено повећавати брзину. У основи, ослоните се на ваше благостање.

Покушајте да забележите своја осећања како бисте правилно дистрибуирали оптерећење. Када вам је лакше трчати, са којом брзином, са којим оптерећењем. Покушајте јоггинг на крају да се не заустави нагло, и идите на ходање на даха.

Запишите и почетну тежину и жељени резултат. Ваги се једном сваке две недеље, а не чешће. Тек онда ћете осећати прави резултат.

Израчунајте за себе идеалан темпо. Прво покупите тренинг. Може се тихо ходати брзином од 4-6 км на сат. Затим подесите пристрасност 3-6 степени узбрдо, прођу 5 минута, а затим уклоните нагиб, и идите на води. После неког времена, покрените са максималном брзином, а затим поново идите у ходање. Поновите ово неколико пута током једне сесије. Гледајте свој пулс.

Обавезно ставите боцу воде близу вас. Пијте мали гутљај воде током вежбања. Не заборавите да користите и течност пре и после течаја. Укупно дневно треба пити 1,5 -2,0 литара воде.

Заједно са почетком часова на треадмиллу, прилагодите своју храну. Прије трчања, јести сат прије разреда, а након трчања - за два сата. Једите што више поврћа и воћа, целе житарице, посно месо, рибу, махунарке. <бр /> Посматрајући све ове захтеве, осећате губитак тежине за 40-50 дана. Осим тога, побољшате рад респираторног система и ојачате срчани мишић.

Видео.

Оставите Коментар