Како обновити дисање

<бр/>

Сврха чекања је постепено смањити интензитет метаболизма, како би се тело омогућило глатко прелазак у мирно стање. Исправно учвршћивање повећава ефикасност тренинга. Вежбе за пењање уклањају "замашене" мишиће, повећавају њихову еластичност. Треба запамтити да ако се оштро пребаците у режим "одмор" (на пример, одмах идите у кревет након брзе вожње), можете изгубити свест. Трајање куке је пропорционално времену главног дела тренинга. На пример, ако сте водили 30-40 минута, онда је за ову обуку потребно 10-минутно закивање. Ако сте трчили дуже, потребно је повећати време за хватање.

Најбоље је покренути кочницу са светлом. Трчање је универзална врста аеробне вежбе, која укључује све мишићне групе. Чак и ако сте скијаш, на крају тренинга је корисно променити чизме за патике и трчати мало. Исто важи и за пливаче, гимнастике итд.

Након трчања, само мало шетајте. У овом случају удахните на измјерени начин: током инспирације подигните руке на доњем излучају. Шетња мирним темпом траје 1-2 минута. Ово би требало да обнови добро дијете.

Главна ресторативна вежба за мишиће их истиче. Ставите ноге шире од рамена, направите косине доле до десне ноге, на лево. Када вршите вежбу, посматрајте ритмичност, сматрајте себе.

Седите на десној нози, лево, однесите је на страну. Узми леву ногу левом стопом. Проширите се, покушавајући да доведете чело у колено. Ако можете, останите на овој позицији. Урадите исто за другу ногу.

Стани право. Подигните десну ногу, савијену у колену. Ухвати јој руке, повуци је у груди. Повуци леву ногу на исти нацин. Такође можете повући савијену ногу уназад, истегнути га, држати руку до стопала.

Направите нагиб тела: десно, лево, напред, назад. Кружни покрети тела, кукови су корисни. Макхи руке су добре за раме и прсне мишиће.

Немојте пити или јести одмах након вежбања. Сачекајте најмање пола сата. Ако осећате јаку жеђ, можете испрати уста хладном водом.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар