Како направити прелепу држу

<бр/>

Подигните леђа на зид. Проверите да ли зидови додирују пете, задњице и рамена истовремено. Ако је тако - онда имате добар став. Ако не, ово је прилика за озбиљно размишљање и започињање хитних мера за побољшање положаја. Чак иу случају правилан положај тела, требало би редовно да обавља низ вежби за одржавање и јачање леђне мишиће. Стојите усправно, поставите ноге на ширину рамена. Подигни палицу. Код удисања руке су пале. Приликом издавања, нагните напред, и даље држите леђа равном. Подигните руке што је више могуће (замислите да се истезујете). Поновите вјежбу 10-15 пута.

Из истог почетне позиције као у претходној вежби: Лунге напред са десном ногом, истовремено удисете и подигните руке са метлу. Вратите се у почетну позицију приликом излагања. Лева нога - слично. Поновите вјежбу 8-10 пута са сваком стопалом.

Поставите раме ширине рамена. Руке, савијене на лактовима, држите штап на лопатицама. Окрените тело на десно (даха), вратите се у почетну позицију (издах). Скрените лево (удисати), почетна позиција (издужење). Поновите вежбу 10 пута у сваком смеру.

Полазна позиција је иста. На удисете, подигните штап изнад главе, издахните и спустите га на лопатице. Дакле, најмање 10 пута.

На колена, стави руке испред себе. Док савијате руке, покушајте да набавите груди на поду (издах). Приликом удисања, вратите се у полазну позицију. Поновити вежбање 8-10 пута.

Лезите на стомак (преднапрегнуту мату), руке иза главе. Подићи сандук са пода, подићи га што је могуће више (удахнути). Иди на под, опусти се (издахнути). Поновите вежбање 8-10 пута. Ова вјежба се може урадити са испруженим рукама. Гледајући са пода, можете покушати да остане у том положају, али у исто време је потребно да слободно дише.

Ефекат ће се давати само редовним вежбама држања. Најбоље је вјежбе свакодневно. И немојте сачекати резултат истовремено: положај ће се поправити тек након неколико месеци напорног рада. Вежбе неће помоћи ако се непрекидно спуштате, водите седентарни начин живота и једете погрешно.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар