Како ојачати прсте

<бр/>

Вјежбе за јачање прстију су посебно потребне за оне који се баве техникама борбе, укључујући и технике болова (на примјер, аикидо). Пре сваке сесије, једноставно се загријати, трљајте прсте на 1-2 минута. Затим, закопчајте прсте у браву и подигните руке, истегните се. Поновите ову вежбу неколико пута.

Мали комплекс који се користи за ову сврху је широко познат. У улози спортске опреме у овом случају делује као обична цигла: <бр /> 1. Узми циглу. Помери га прстима на површини прстима исте руке. <бр /> 2. Баците и оловите прво циглом прстима обе руке, а затим - свака по реду. <бр /> 3. Баците опеку тако да се окреће у ваздух, и прво га ухватите прстима обе руке, а затим - на исти начин, сваки од њих. <бр /> 4. Узмите опеку и држите га прстима, окрените ручицу према лакту. <бр /> 5. Држите циглу са обе стране прстима обе руке, окрените је једном или другом.

Уместо цигле, можете користити бучицу, чинећи га што је могуће дебео - 8-10 цм. Покушајте да научите како да га држите без напора, а затим - да бисте се попали и ухватили.

Учините притиске. Прво - из зида (2 пута дневно 100 пута), померањем даље и даље од ње док не можете изаћи само на подлоге прстију. Постепено прелазак на класичне вјежбе ове врсте, баш као што вријеме пролази на прстима

Биће корисно и повлачење. Само пречица за хоризонталну шипку треба бити прилично густа. Прво користите све прсте да бисте их повукли, а да их не стиснете у пиштољ, а затим - 4 и коначно три.

У нормалним условима, за трајни тренинг, можете користити тениску лопту, гумени прстен, експандер. Било би лепо ако идете на пењање и учите да држите прсте своју тежину.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар