Како подићи скок

<бр/>

Висок скок није само јак мишић, већ и способност да се у тренутку у тренутку отвори читава сила оштрим усмереним потиском. Због тога, обука скакања би требало да иде истовремено у два правца: пумпање мишића и стварање потиска. Најбоље вежбе за развој мускулатуре ноге су чучњаци. Скокови са тежинама су у програму тренинга спортиста, тенисера, кошаркаша, боксера и скијаша. Укратко, где год да су потребне јаке ноге

Поставите шипку удобно на трапезне мишиће, држите га рукама. Стојте равно, лагано проширите ноге. Гледај право напред. Подигните леђа и притисните. Полако спустите тело надоле, док истовремено повлачите карлицу уназад. Не померајте колена, они се морају померити тамо где изгледају ноге. Склоните се низак колико можете. Што је ниже што спуштате карлицу, веће је оптерећење екстензора и задњица бутине, а они напорно раде током скакања. У најнижој тачки, можете се задржати једну или две секунде, а затим се нежно вратити на полазну позицију.

Кваке се могу мењати. Урадите чучње са каснијим скоком. Да бисте то урадили, узмите мању тежину: можете се ограничити на једну шипку или гуме. Чучавање се врши и технички, али достигавши најнижу тачку, са оштрим потискивањем исправите ноге и скочите. Поновите без престанка.

Следећа вежба је усмерена на развој скакања. Стојите обема ногама на високој платформи или клупи за теретану. Благо савијте ноге, нагните се напред, окрените руке и скочите. Чим ногама додирнете земљу, без прекида, извршите скок са високим дизањем хип-а. Покушајте да пустите колена да додирну ваше груди. Врати се на клупу и поновити.

Стојите на платформи висине 15-20 цм. Уз скок, истовремено спустите ноге на земљу тако да је платформа између ваших стопала. Не оклевајте да вратите обе ноге на платформу. Поновите скочити са просечним темпом на минут, а затим одузмите 30 секунди и поновите. Постепено повећајте висину платформе.

Шетање уз скакање ће бити додатна вежба у развоју издржљивости. Да бисте то урадили, потребна вам је помоћ партнера. Иди у праву линију у дубокој чучњи. На пиштаљку или другом сигналу помоћника, обавите највиши скок са подизањем колена

Због великог оптерећења удараца, све вежбе скакања треба да се обављају у ципелама са добром апсорпцијом шока. Најбољи тенисери за спринтовање су најбољи.

Обавезно трчите у просеку са убрзањима као загревањем или у паузама између скакања и вежбања снаге.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар