Како научити скочити

<бр/>

Мишеви одговорни за висину скака су мишиће телета. Да повећате висину скока, обучите их са тежином, аи без њих. Ставите шипку на својим раменима и стоје на прстима у било којој коти - не више од десет до петнаест центиметара изнад пода. Оштро стојите на прстима, а затим спустите. Такође можете изводити лифтове на једној нози без шипке, задржавајући другу ногу на тежини. Стани право, стављај своје ноге до ширине рамена. Скочите, а затим се спустите на пола савијене кољене и опет искочите. Кључ у овој вежби је брзина којом то радите. Можете направити скокова, без исправљање ноге - у овом случају, оптерећење не само на телади мишића, али и на бутине ногама <бр />. Скочи на конопац. Главни задатак овде је максимизирати брзину скокова. Почните са малом брзином и постепено повећавајте. Такође можете да користите привремену убрзање, наиме, скок у за било коју дужину времена у умереним темпом, а затим максимално убрзано брзина прелази на петнаест или двадесет секунди, а затим скок у нормалан ритам.

Извршите скокове на даису. Пут одрживог кабинет на висини од тридесет центиметара, а затим из скочите на њега и скочите доле, чинећи ову вежбу што је пре могуће. Након недеље тренинга, повећајте висину пиједестала на педесет центиметара.

Такође можете вежбати преко препрека. Инсталирајте кабинет у тридесет до четрдесет центиметара висине, а затим вежбају скакање кроз њега из лежећег положаја без стазе. У овом и претходном вежбе, можете себи помоћи са рукама онолико колико је потребно.

Поред тога, можете такође извршити скокове са стојећег положаја. Истовремено, не само одскочите, већ нацртајте кољена у груди што је могуће ближе.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар