Како научити да трчи

<бр/>

Почните вежбање. За прве вожње изаберите кратке растојања. Ако нема спортске форме, почните са 100 метара. Прво иди с њеним корацима за загревање тела. Затим пролазите кроз ову даљину. Брзина вожње треба изабрати тако да је вожња забавна. После стотињак метарских маркера, опет, шетајте ово растојање пешице. Ако желите, поновите ове стотине знакова неколико пута. Након сваке трке, одморите, пролазећи ово пјешачење пешке. Затим започните повећавање покривене удаљености и скратите ходање. Пратите темпо трчања и дисања. Одабрани темпо треба да вам омогући да нормално дишете. Немојте трчати превише брзо. У почетку је важно пажљиво водити, покушавајући да не ометају нормалан ритам дисања. Како се тренинг повећава, можете почети да убрзате.

На почетку покушајте да сачувате своју снагу. Немојте убрзавати и не покушавајте да прекинете све записе из првих метара трчања. Ово ће пасти само преко даха, много уморни и окрените прву половину стазе у паклу.

Немојте трчати у предузећу ако сте почетник. Ово је важно да би се одржали сопствени, а не неко други темпо трчања. Покушавате да се надокнадите са неким, можете претерати и напустити тренинг. Говорите док трчите, не можете одржавати правилно дисање. Понекад можете организирати пријатељске трке, али свакодневно трчите свој џогинг.

Није потребно трчати ујутру. Не слушајте саветнике који препоручују рад у одређеним временима ујутро, поподне или вече. Време за трчање је изабрано тако да вам је згодно. Жарки више воле да трче ујутру, сове - увече.

Не буди лењ. Чак и ако постоји хиљаду и један разлог да се данас не кандидујете, идите на тренинг у сваком случају. Прво, зато што ћете се на крају лекције осећати много боље. Друго, пошто ћете се још више поштовати за победу над лењост. Али ако је тешко, немојте се присиљавати, почивати и започети сутрашњи тренинг с новом снагом.

Када је тело навикло да ради, почните да постављате личне податке. Настојите не само за велике раздаљине, већ и за повећану брзину вожње. Почиње да ради брже, повећавате оптерећење, повећајте пређену путању и тренинг неће трајати дуже.

Редованост је неопходан услов за обуку. Морате да трчите најмање два пута недељно. Идеално ће бити три сата вежбе недељно, тако да тело може опоравити и не изгубити облик. Чак и после недељне паузе у обуци, тешко је поново ући у ритам

Трчите у било које доба године иу било које време, али без фанатизма. Обично лагана киша или лагани мраз не омета активне тркаче. Али јако време, наравно, боље је да сачекате. Зими трчите за џогирање као да сте на улици на 10 степени топлије. Носите поклопац и рукавице. И будите пажљиви на клизавим стазама.

Пола сата пре тренинга, пијте чашу воде. Љети у топлом времену - два. Ако једете, чак ни густо, чекајте пар сати пре трчања. Ако изабрано време за џогинг падне на дан или вече, не вежбајте на празном стомаку

Слушајте слушалице са вашом омиљеном музиком док џогирате. Биће много угодније за тренинг. Одаберите своје ритмичне трагове, под којима ћете бити задовољни побјегом. Можда постоји музика, под којом ћете имати други ветар.

Немојте скривати куповину доброг комфора и чизме. Ово није само питање удобности, већ и сигурности и здравља. Поред тога, нова спортска униформа и патике су добар мотив да се не одустане од редовних вожњи.

Видео.

Оставите Коментар