Како направити нападе

<бр/>

Поставите траку шипке тик испод седмог вратног вретена. Да би врат био удобнији, лагано напојите сандук напред, извадите лопатицу и мало повуците пројектил, као да направите вертикалну гурање. Док возите, немојте вратити врата са вратом у правцу кретања. Ово повећава ризик од повреде цервикалне кичме и спречава равнотежу.

Полазна позиција: равна позиција, размак између рамена, погледати право напред. Немојте спуштати главу, она аутоматски извлачи цело тело иза себе. У овом положају лако је изгубити равнотежу. Стога, покушајте да држите браду благо подигнуте.

Са почетне позиције, корак напред са левом стопом. Немојте печати, корак би требало да се креће. Да бисте боље држали равнотежу, ставите ногу мало уназад. Доле, савијте ноге тако да скоро додирнете десно колено пода. Не ослањајте се на њега, само на ногама.

Пре него што почнете да правите нападе са оптерећењем, пробајте корак без оптерећења. Важно је унапријед одредити дужина корака. У нападу, колено леве ноге не би требало превише преварити. Идеално је да је изнад стопала. <бр /> На послу са тежином најугроженије мјесто - грб. Зато га поправите, повлачите стомак и напните леђа. Покушајте да не пешите у доњем леђима.

Немојте хранити карлицу напред, тиме се смањује оптерећење на задњици. Да бисте контролисали положај карлице, уверите се да доњи абдомен не дотакне бутину левом стопом

Држите доњи положај две секунде и вратите се у почетну позицију. Главно оптерећење на повратку треба лежи на предњој нози. Врати се притиском.

Падови се могу вршити наизменично на свакој нози или у сетовима: прво пуно оптерећење на једној нози. Онда одморите на минуту и ​​радите с другом ногом.

Падови помажу у изради једне од најпроблематичнијих мишићних група у женском тијелу - аддуцтор мишића кукова. Да би уредили унутрашњост бедра, извршите бочне нападе. Под овим именом су скривени напади, изведени под углом од 90 степени до предњег поста. Не коракајте напред, али само на страну. Стопала морају бити паралелна једна према другој. Ови напади максимално оптерећују настале куке, дају оптерећење до задњице и практично не утичу на квадрицепс. Једном речју, веома женствена вежба.

Друга опција - напади у ходању. Нормални напади се не изводе напред и назад. Идите напред у ширем кораку, промените ноге. При томе тренирајте мале мишиће одговорне за здравље колена и мишића тела. Такви напади могу се користити као загревање прије утакмице тениса или кошарка. Такође вам омогућава уклањање вишка стреса након плиометријског оптерећења.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар