Како тренирати у дизању тегова

<бр/>

Прво, једите у праву. Једите што је више могуће млечне производе са ниским садржајем масти, као и рибе, поврће и месо. Ово ће вам пружити довољно хранљивих састојака за потпуни раст мишића и ојачати ваше кости. Такође можете користити посебне витамине и биолошке додатке у циљу јачања костију и повећања садржаја калцијума. Користите спортску храну. Садржи протеине потребне за раст мишића, као и друге супстанце које помажу да се брже обнавља након тренинга, на пример, креатина. Предност спортске исхране у односу на уобичајену храну јесте то што садржи концентроване хранљиве материје, а такође је много лакше и брзо апсорбује тело.

Урадите вежбе што је технички могуће. Права техника вежбања је да гарантује максималан утицај на десне мишићне групе. Када користите најмању варање, мишићи више не добијају потребан терет и, као последица тога, нису довољно оптерећени. У случају да сумњате у исправност извођења одређених вежби, замолите тренера да прати вашу технику.

Обавезно користите фиксере и гимнастичке каишеве. Вежбање тегова је повезано са радом са тешким тежинама, како би се избегле повреде које треба осигурати подручја као што су зглобови и доњи део леђа.

Обуците што је интензивније, обезбедите себи довољно времена за опуштање. Као што је раније речено, пропуст у технику или недостатак мишићне групе дуго времена може довести до његовог стагнације. Али посматрајте своје стање. Ако осећате да се ваши мишићи нису довољно опоравили након тренинга, онда је боље за паузу за један или два дана. Обавезно спавајте осам до девет сати дневно. Запамтите да спавање игра исту важну улогу у одређивању мишићне масе и повећању снаге, као и правилном обављању вежби.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар