Како стискати штап на лоптици

<бр/>

Висока ефикасност када ради преко феетбалл трбушних мишића због првенствено нестабилности. Постоји велики број различитих вежби за штампу, али они у основи имају уобичајене преокрете. Обављање трбушњаке на мобилном фитбалл узрокује контракцију мишића, не само у уздужном и попречном правцу, али додатно служи као стабилизације кућишту. Ово двоструко оптерећење вам омогућава да ојачате мишице много брже него када радите на поду или на посебној клупи. Лежи назад на фитбалл. Ставите ноге чврсто на под, стопала ширине рамена. Колена бенд. Превуците лопту тако да је испод струка. Оружје или рука за главу или лагано пресеци четке до храмова. Полако повуците горњи део кућишта, затварајући штампе. Држите горњу тачку у трајању од две секунде и вратите се у почетну позицију са четири тачке. Да компликује вежбе, могуће је покупите мали оптерећења: медбол или Думббеллс тежине 4-5 кг

. Лезите на леђима у теретани. Лева нога је савијена под правим углом и ставља глежањ на футбол. Ставите десни зглоб на лево колено. Руке руке иза главе и шири лактове на бочне стране. Процедити штампу, одсеците лево раме са пода и протежу леви лакат на десно колено. Држите пар секунди и нежно спустите на мат. Изведите 12-15 обртаја, а затим радите са друге стране, мењајући стопало. Ова вежба је усмјерена на развој косих стомачних мишића.

Најтежи део је доњи дио штампе. То је првенствено због присуства слоја масти, која се пружа по природи ради заштите репродуктивних органа жена. Дакле, вежбе за ову групу мишића су најтеже у смислу технике. Лези на трбуху. Затим затегните тијело и, прелазите преко руку, померите се тако да је лопта испод гола. Исправити, тело би требало да представља једну праву линију са ногама. Немојте срушити ноге од фитбалл-а, повући колена у груди. Држите леђа равном и рамена непокретна. Не повлачити лопту преблизу, тешко ће га вратити. Водите рачуна да се ваша рамена не померају напред - можете изгубити равнотежу. Полако се вратите на почетну позицију окретањем лопте на своје место. Не дозволи струком. Ова вежба, заједно са штампом, такође ради на мишићима доњих леђа. На крају крајева, идеална преса без снажног доњег леђа није могуће добити.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар