Како преносити штампе са симулатором

<бр/>

Узимајући у симулатору за напајање или користите тегове, треба да пажљиво приступити избор тежине, нарочито ако сте тек почињу. Ректус абдоминис, који се налази дуж цијелог предњег зида перитонеума, љуљаје савијање трупа у леђном положају. У том случају руке треба одузети од главе. Ову вежбу можете да диверзификујете и изведете, виси на пречици - у овом случају подигните ноге. Ако немате много искуства, вежбе се најбоље изводе на симулаторима који имају подупирач за леђа.

Косог Мишићи одговорни за бочном потпором перитонеума, машући на сличан начин, али у овом случају, приликом обављања савијање трупа или ноге падом мора истовремено обављати ротациони покрет увијања.

Симулатори, којима се изводе вештачке вежбе, имају могућност подешавања оптерећења. Први пут треба увек почети са малим оптерећењем, постепено их повећавати. Када се обучавате на таквим симулаторима, важно је знати да су нижа ваша рамена у односу на кољена, то више стављате мишиће стомака у абдомену. На овим симулаторима се обављају вежбе - једноставно подизање тела и подизање са окретом. Подизање тела окретом се врши са максималном амплитудом ротације - леви лакат гледа у десно колено и обрнуто

Ако се вежбе одвијају лако и не осећате примењени напор, време је да повећате оптерећење, у противном резултат неће бити веома запажен.

Вертикални тренери дају веће оптерећење на мишићима трбуха него хоризонтални. За почетак вежбе, треба да стоји на подножја, руке удобно пут на заустављања, Грипперс копча четке и носе подизање ноге у позицији да постане кука на линији управно на трбушне марамице. Да бисте мало смањили оптерећење, можете подићи ногу, савијену на колена. Током успона, издужите, држите ноге у тој позицији, а затим их глатко увлачите у њихово првобитно стање. Ради униформности оптерећења и веће ефикасности вјежбе, то мора бити споро, полако, посвећујући максималну пажњу осећању оптерећења на мишићима штампе.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар