Јоггинг ор трчање

<бр/>

трчање је атрактиван за многе људе који не могу да приуште да плате скупе часове у здравственим или фитнес центара. Док ради, смањује холестерол и шећер у крви, нормална тежина, побољшава метаболизам, постоји обука кардиоваскуларних и респираторних система, побољшава стање коже. Они који желе да брзо добили ослободити од целулита, који жели да затегнути стомак и да обликована бутина, потребно је да купите ципеле, тренерка и идите до најближег парка у шетњу. Да бисте покренули не показује вам превише монотон занимање, покушати да промени трасу често. Немојте се плашити малих брда и њихових потомака, они се могу користити за обуку мишићи нису укључени у нормалном тренингу.

Ако од Ваше последње тренинг неколико година, требало би почети са радом 10 минута дневно, што повећава оптерећење полако. Ако осећате да сте тешко дисати, одмах идите на ходање. За људе који су упознати са вежбе, препоручује се да се кандидује за пола сата дневно.

Пошто трчање се не разликује од других тренинга, покушајте истезање пре него што се у великим групама мишића. Старт тренинг није вредан велике брзине, боље је да се почне са лаганог хода, а онда идите на трчање, постепено повећавајући брзину. Рун боље са малим корацима, корак може довести до напрезања о лигамената и зглобова, ау најгорем - повреде. Не заборавите да прати здравствено стање током трчање сесија, поготово ако нисте баш млади. Исцрпљујући тренинг да никоме не користи, задржати осећај пропорције, неколико дана напустити у недељу до краја.

Са могућношћу да се направи рад удара, трчање је контраиндикована код особа које имају проширене вене, и онима који пате од болести мишићно система. Осим тога, људи који су идентификовани урођеним срчаним манама, митралне стенозе, разне врсте аритмије који имају висок крвни притисак, хроничне болести бубрега, кратковидост или глауком пре упуштања у својим студијама, препоручујемо консултације са лекаром.

Видео.

Оставите Коментар