Како пумпати штампе без симулатора

<бр/>

Лези на леђима, руке се расту дуж тела, ноге се савијају на коленима. Уз издужење, подигните ноге, тело истовремено на лопатице и руке. Држите позу 1-3 минута. На инспирацији, потпуно потончајте до пода и опустите се. Урадите још један приступ. Полазна позиција као у претходној вежби. Уз изливање, подигните равне ноге горе. Када удишете, спустите ноге, али не додирујте под. До 15-20 понављања.

Седи на под, исправи ноге. Приликом удисања, мало се нагните уназад, подигните ноге изнад пода и извуците руке испред себе. Држите позу 3 минута. Са издисањем, потоњи до пода, лежи мало у опуштеном стању. Поновите вјежбу још једном, мало комплицирајте његову имплементацију: додајте покретне покрете с тијелом и ногама напред и назад.

Спустите се на под, поставите руке иза главе, савијте ноге и подигните их изнад пода. Уз издужење, усмерите десни лакт на лево колено, додирните их једни другима. Приликом удисања, развијати без спуштања тела и ногу. Направите обрт тако што замените ногу и руку. Вјежба 20-25 пута у сваком правцу

Немојте мењати полазну позицију. Уз издужење, подигните тијело изнад пода и почните да се крећете горе и доље. Обавите вежбу 2 минута.

Лезите на стомаку, истегните руке дуж тела. На инспирацији истовремено подижите главу, рамена, руке и ноге. Сада започните дисање стомака: приликом удисања максимизирајте га и напрезајте мишиће штампе, на издужењу, опустите се и извуците у себе. Кад удишете, цело тијело треба да се подиже изнад пода због напетости штампе. Извршите вјежбу 3 минута.

Останите на стомаку, нагните се на подлактице. Са издисањем, подигните се изнад пода у доњем бару. Направите мишиће штампе, покушавајући да остану у праву линију. Пратите бар 1-2 минута. Идите на под и опустите се у потпуности.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар