7 универзалних вежби са тиковима

<бр/>

Класе са тјелесним утицајем на тело: ојачавају различите делове тела, чак и када радите само на мишићима руку. Истовремено, обучени су мишићи стомака, леђа и груди, а поред тога се ојачава и кардиоваскуларни систем. Тежина гета може се одабрати по вашем нахођењу. Почетници треба да практикују са два килограма тегова, постепено повећавају тежину. Вежба број 1: флексија и продужетак руку

Стојите равно и размакните раме ширине рамена. Узми тече и спустити их по телу, длановима окренутим према напред. Савијте руке и повуците се на рамена. Полако вратите руке у њихов првобитни положај, док још увек држите лактове. Дисање је једнообразно. Ова вјежба добро развија бицепс.

Вежба # 2: подизање бура иза главе

У стојећој позицији, савијте руке гончама на лактовима и подигните их, а затим их полако спустите до нивоа напе. Лактови морају остати непокретни. Вежбање развија рамене мишиће.

Вежба број 3: косине

Узмите шкољку у десну руку и држите лево на појасу. Напрезање абдоминалних мишића, направите нагиб на левој страни. Затим промените руку и направите косине већ на десној страни.

Вежба број 4: окреће се

Ставите ноге на ширину ваших рамена и, држећи метке у вашим рукама, мало нагните тело уназад. Затим направите углове лијево и десно. Обавезно држите леђа равном.

Вежба број 5: "маказе"

Стојте равно, лагано проширите ноге и истегните руке напред на нивоу груди, држећи тече. Полако савијте и пређите руке. Ова вежба јача пекторалне мишиће.

Вјежба број 6: сит-уп

Са теговима у рукама, спустите се, док не срушите пете с пода. Вратите се у првобитну позицију. Док обављају ову вежбу, проверите да ли је спортска опрема паралелна једна према другој. Скуатс ефикасно раде на глутеалним мишићима.

Вежба број 7: напади

Повуците руке напоље са теговима дуж тела, ставите ноге заједно. Направите корак напред тако што спустите колено друге ноге на под, вратите се на почетну позицију и окрените другом ногом. Ову вјежбу можете обавити само на једној ноги 10 пута, а затим и онолико с друге стране.

Ове вежбе су универзалне, могу се комбиновати по сопственом нахођењу. По завршетку сваке вежбе, направите паузу за тренутак, током које шетате по соби и опустите мишиће. Завршите вјежбе са вјежбама за ходање и дисање. После тога се туширајте и обришите тело ручником. Најбоље је направити гуме неколико пута недељно, идеално - најмање три пута.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар