Вежбе за руке са тиковима

<бр/>

Вежбе за развој трицепса: Исправите леђа, ширите ноге на ширину рамена. Гумени стегну у дланове руку и спустите их, директно на кукове. Подигните руке полако - обоје истовремено. Поправите позицију за секунд и мирно их спустите до рамена. Лактови истовремено требају "изгледати" на странама. Морате да вежбате 10 пута и поновите још 2 комплекса са малим одморима за одмор.

Устаните и исправите се, рамена се рашири, повуците стомак. Руке са тиковима подигну на бочне стране и савијте, доводећи четкицу до рамена. Поновите задатак 8 пута, одморите мало и урадите још један приступ.

Држите леђа непомичне, устајте и узмите један пројектил у једној руци. Други фикс на појасу. Прву руку треба подићи до нивоа рамена, а затим га спустити, али не капирајте. Обавите 8 лифтова и започните вежбе са другом руком. Поновите комплекс два пута.

Подигните руке са бучицама у рукама стезним преко главе, ухватите тегове заједно, савијте руке иза главе, закључавање лактове у нагибу. Вратите се на претходну позицију. Изведите 3 сета од 20 флексија и екстензија.

Вежбе за израду бицепса:

Седи на столицу и остави ноге на поду, постављајући их широким размаком. Једна рука, савијена у лакту, посне на истом колену, а други кривини лакта са рукама стегнуте у пондерисања. Свака рука ради 10 пута, поновити цео комплекс два пута.

Благо нагните тело напред, држите га уназад. Руке са бучицама слободно држе испред - подигните их до груди и вратите их назад. До 16 узвишења и спуста, а затим се одморите неколико минута и поновите поново - само 4 сета.

Спустите руке доле, четкање са тежином, окрените се телу. Подигните руке пројектилима до рамена, претварајући своје зглобове на себе. Урадите 10 вежби и поновите још два пута.

Вежбе за развој рамена:

Стојите гриве у рукама, подигните и спустите рамена. Изведите 20 пута и поновите комплекс још 3 пута.

Савијте обе руке у лактовима и стојите усправно. Једну руку подигните, други држите, а затим истовремено промените положај. Направите 16 промена и 5 приступа.

Седите на столицу, одморите једним руком у сједишту, а други испод гиту и подигните се директно над главом. Поправи рад рамена. Поновите 20 пута. Промени руке.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар