Појединачни поправни програм

<бр/>

Пре него што направите индивидуални поправни програм, направи табелу у којој одредити параметре које сте данас и шта желите да постигнете. Није потребно да подесите недостижни циљ, објективно проценити карактеристике фигуре и тела, а да пре него што напишете жељени учинак. Боље је да се неколико пута и сваки пут поновити ваш програм за постизање мали, али видљиве резултате него себи поставили недостижни циљ и одустати од себе и своје исхране. Запишите своју тренутну тежину и број килограма на које бисте желели да смршате. Сеарцх тхе интернет или стручна литература табеле, која се обрачунава на норму дневног уноса калорија, према полу, висини, старости и тежине особе.

Када трошите број калорија наведених у табели, моћи ћете да задржите тежину. Ово вам је корисно након губитка тежине. Да би смршате, мнозити индекс стола на 0, 7. У складу са овим унос калорија сваки дан, можете изгубити на тежини. можете користити табеле калорија главних производа, који се могу наћи на Интернету или књига за израду мени. Размислите о својој исхрани, тако да је варирао и укључује поврће, воће, месо, живина, риба и житарице.

Ако не желите да се ускрати задовољство да једу познати храну за тебе, али желите да смршате, можете једноставно да покуша да смањи своје делове на пола, једу више поврћа, воћа и пити најмање 2 литре воде дневно.

Заједно са дијетом, препоручљиво је водити рачуна о исправљању ваше цифре. Погледајте у огледало и размислите о којим областима би требало радити. Након тога развијте одговарајући програм вежбања. На пример, за јачање груди и руку мишићи помоћи склекова и згибова, повуците стомак - Вежбе абдомена или дизање ногу, јачање телади, бутине и задњицу - чучњеве. Програм можете разноврсити другим вежбама и симулаторима. Запамтите да мишић јачање појединих области, треба да изводите вежбе полако, задржавају у тренутку највеће напетости за неколико секунди. Ако желите да смањите количину области коју изаберете, вежбе треба да се уради што је могуће брже, како не би изградњу мишића и сагоревање масти. Такође је потребно урадити најмање два или три приступа. Број понављања се израчунава на следећи начин: током вежбе, броји колико пута највише што може да уради вежбу и додати на овај број 2. После низа тренинга можете обавити велики број понављања је лако, а затим га поново порасти за 2, и тако даље. Пожељно је комбиновати вежбе са масажом.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар