Вежбе на конопцу

<бр/>

Јумпинг конопац, можете напумпати мишиће руку, рамена, ногу, задњицу и чак и абдоминале. Скакање развија апарат за дисање, држање, флексибилност, координацију и осећај ритма (покушајте да скочите у средњи темпо, истовремено прелазите руке).

Прескакање конопца је идеално загревање пре тренинга снаге, али можете то учинити било где и кад год желите. Посебне вјештине нису потребне, само је потребно одабрати уређај за обуку за раст и правилно опремање.

Пластични коноп се помера брже, јер се ваздух исецује лакше. Али конопац од природних материјала неће болети да баци ноге када случајно изгубиш свој ритам. Узмите у обзир да ће први пут обуке ово бити врло често. Данас можете пронаћи електронски ужад са уграђеним калоријским бројачем, брзим прескакањем ужади и чак пондерисаним моделима.

Пређите на дрвени под, тепих или пластику. Будите пажљиви приликом скакања на бетон. И вежбе на плочици су забрањене! Обавезно носите патике и приликом скока, ослоните се на целу ногу. Скакање на чарапе, ризикујеш да оштетиш мишићне мишиће. Запамтите, можете само пристати на чарапама!

Конопац треба упарити тачно по висини. Преклопите симулатор на пола (чак можете стајати ногу) држећи ручице у рукама. Сада извуците руке - коноп треба да додирује само под, али не лежи на њој.

У скоковима конопца главна ствар је да узмете праву позу. Руке су притиснуте на бочне стране, позадина је равна, а ноге пролеће када се слетају и подижу. Можете скакати на двије ноге, један, напред, назад и са ужетом конопцем. Избегавајте скакање ако имате проблема са зглобовима и кољенима.

Морате тренирати сваки дан, најмање пет минута. Ако сте у почетку веома тешки, размислите о томе да скакање ужета на сат запаљује скоро 1000 кцал.

Дакле, вежбе са конопцем за прескакање. Почните са једноставним. Направите скокове ротирајући конопац напред. Не заборави - мораш да се спустиш на прсте. Један боунцинг је један ред ужета. Затим поновите овај покрет окретањем врха назад. Сада скочите што је могуће више и током скокова покушајте да прескочите конопац два или три пута.

Сада скочите на једну ногу и промените ноге у скоку: нови преокрет - нова нога. Сложите ову вежбу - покушајте да колена подигнете што ближе грудима. Ако се све испостави, идите на двоструке скокове: један коноп за скакање укључује два скокова. Темпо вјежбе је споро, контролно дисање.

После тога, покушајте скачити са стране на страну и напред и назад. Компликована варијанта: слетање, широко ширите ноге, у следећем скоку прикључите ноге

Не узимајте одмах цео комплекс, почните једноставним вежбама. Ако сутрадан осећате јак бол у ногама, немојте напустити вежбање, само смањите оптерећење.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар