Пилатес: вежбе за губљење тежине

<бр/>

Суштина је оптерећење мишића одређених група које, у комбинацији са правилним дисањем и прецизним вежбањем, помажу у отклањању мастних продавница. Истовремено, није неопходно очекивати брзе резултате - ефекат лекција ће бити примјетан тек након неколико мјесеци

У систему Пилатес можете идентификовати индивидуалне вежбе у циљу смањења тежине. Пилатес за губитак маса је сет вежби за израду делова тела који пружају велики број проблема - "уши" на куковима, задњици, стомаку. Овде су нежељене продавнице масти остављене на страну, то су ти делови тела који губе последњу дијету, а ови мишићи су најтежи.

Вежбање за витке бутине треба поновити 10 пута - од леђног положаја на леђима потребно је подићи једну ногу и извршити ротацијске кретње прво на једну, а затим на другу страну. Друга нога је чврсто притиснута на под. Цео комплекс се понавља за другу ногу. Са довољно интензивним и дугим радњама, бокови постају витки и избочени бочни делови нестају.

Универзална вежба како би се стегнули мишићи на леђима, врату и задњици - обртање. Са положаја лежања на поду с коленима који су савијени на коленима, неопходно је подићи рамени појас и окренути према подигнутом супротном ногу. За 10 обртаја у сваком смеру - а ваша силуета ће постепено добити танак и јасан изглед.

Отклонити се стомака може се проширити, лежи на леђима. Одговарајући рад мишића преса обезбеђују кукови притиснути на под, који морају остати непокретни. Тело треба скинути 15 пута

Сви покрети морају бити спори и глатки, морате строго контролисати амплитуду покрета и исправност вјежби. Ако се класе одржавају редовно, онда ће ефекат од њих бити одговарајући

.

Видео.

Оставите Коментар