Акуа аеробика у купатилу

<бр/>

Окретање на стомак и руку за држање купатило обод наизменично кретање горе-доле ноге равне, симулацију крол.Ето вежба јача задњи део бутине. Ојачати предња површина помаже другу вежбу: док је сједио у кади и држећи руке на браницима, наизменично подигните ноге, али их не уклоне из воде. Затим подигните ноге горе, да они формирају прав угао са кадом.

Цроссинг у седећем положају благо подигнуте равно ногу, присиљени сте да раде доњи АБС и унутрашње бутине. Торзионе имагинарне бицикл педале у истом положају појачава предњу страну бутине. Лежао на десној страни, а ослањајући се на десну руку, подигните леву ногу, чарапу који изгледа напред, кроз стране нагоре, разбијање отпор воде. Лежи на левој страни, поновите вежбу десном стопалом. Ова вежба приморава бочну површину бутине на посао.

Бити у почетној позицији претходној вежби, држећи проширени десну руку на ободу, ставите леву руку на потиљак, водећи рачуна да се не надвладају напред и назад. Кроз стране тела у исто време подигните леву ногу савијена и протезао са прстима, тако да је лакат и колено повезан. Исправите се, поновите вежбу са друге стране. Кроз ово вежбање, бочна површина тела ради.

У седећем положају благо нагињете тело, а његова руке остатак против дну иза. Савијте ноге и донети колена до груди, а затим поново исправите ноге. Заврните колена наизменично, а затим - поново са обе ноге заједно. Урадите ову вежбу, радите на доњој штампи. Коси трбушни мишићи ће бити укључени ако повијени ноге равно у коленима, и стављајући их на прстима, ви ћете церадом колена поред. На врху вест ће бити затегнути ако се ослањају теже и савијене у коленима, стави их на дну каде, а хандс-фрее подизање тело у вертикалном положају.

Да бисте активирали трицепс мора у потпуности лежи у кади, остављајући само главу на површини. Пружи руке напред и не подижући их из воде је прешао испред њега. Сев и ноге испружене, стави руке у купатилу иза. Максимизирајте тело назад, савијајући руке. У овој вежби биће укључени бицепс.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар