Вратимо флексибилност тела

<бр/>

Седи на поду, раширите ноге, држите леђа равном. Уз инспирацију, повуците круну, покушавајући продужити кичму. Са издисањем нагиње тело напријед, усмјеравши груди на под. Ставите руке како желите. Закључајте положај, покушајте да је опустите у мишићима бутина. Ако почнете да удишете својим стомаком, осећате се као са сваким издахом, сви се лакше опустите. Пратите облик леђа, требало би да буде чак и. Држите позицију 3-5 минута. Код инхалације, полако поравнајте и спојите ноге заједно.

Подигните руке изнад главе, задавите мало уназад. Дахом вуку руке горе, екхале, спустите тело на боковима, стави руке на потколенице или стопала. Повуците груди напред, држите леђа равном. Окрените дисање у стомаку да се опустите и покушајте да се протежу на површини од кукова и мишића леђа.

Стојите на лево колено, повуците десну ногу у страну, поставите длан на њега, подигните леву руку над главом. Са издисањем, нагните тело тачно десно, опустите леву руку. Држите позицију 2 минута. Приликом удисања, вратите се у директни положај. Промените руке и ноге на местима, поновите истезање лево.

Лежи на леђима, руке испустити тело, ноге се савијати на колена. Уз издисај, повуците колена у груди, и прстима прстима рукама. Приликом удисања исправите кољена и потпуно поравнајте ноге. Покушајте да повучете кукове што је ближе стомаку. Стретцх 2 минута. Уз издисај, савијте колена и спустите ноге на под.

На колена, ставите руке под рамена. Удахните и усмерите стомак на под, подижите главу и кокице. Са излучивањем заокружите кичму, спустите главу и кокице на под. Вежба 1 минут.

Лезите на леђима, савијте колена, ставите пете близу задњице, ставите руке у рамена. Приликом удисања, подигните цело тело што је више могуће, обавите вежбање "моста". Држите позу колико год можете. Са издисањем, потоните на под. Повуците колена у своје груди, обмотите руке око њих. Возите 20 секунди на леђима напред - назад, десно - лево. Приликом удисања, лежи на поду и потпуно се опусти

.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар