Гимнастика за зглобове

<бр/>

Стојите усправно, ноге се раширију ширине рамена, руке изнад главе, држите длан једне руке зглобом друге. На инспирацији окрените тело удесно, поставите куке на своје место. Са излучивањем истезање. Са следећим дахом, окрените тело на леву страну. Поновите вјежбу 3 до 4 пута у сваком правцу.

Ставите руке на појас. Приликом удисања, главом што је више могуће, уз издужење, подигните је нагоре. Са следећим дахом, спустите браду на врат. Замените нагибе напред и назад уназад 30 секунди. Онда, наизменично на сваки рам. Спустите браду на груди. Да ли кружни покрети у врату: прво на једну страну 4 пута, а затим на други.

Повуците руке испред себе, затегните руке. Подигните дланове прстима, а затим их спустите. Вјежба 5 - 7 пута. Прсти се размножавају, радити у ручкама зглобова у једном и другом правцу. Опустите зглобове, извршите кружне помаке у оба смјера наизменично. Направите ротационе покрете и на лактовима и раменима.

Ставите руке на кукове, спустите тело тако да се током вјежбе не помера. Код удисања, узми рамена уназад, груди напред. Са издисањем повуците грудни кош у себе и померите рамена напред. Урадите вјежбу 5 пута. Затим померите дланове на ребра и опустите кукове. Спроведите кретања као у претходној вјежби, само на инхалацији, вратите копчу, доносећи не само груди, већ и стомак. И са издисањем, такође цртајте у штампе, и усмерите карлицу напред.

Ставите руке на струк, нагните тело мало напред. Кружни покрети горњег тела у једном, затим у другом правцу. Урадите ову вјежбу најмање 5 пута у сваком правцу. Затим притегните горњи део тела и кружне кретње кукама у оба смера.

Стојте на леву ногу, подигните десну страну изнад пода. Убрзајте ротације: у феморалним, коленским и глежењским зглобовима. Пренесите тежину тела на десну ногу и поновите вежбу.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар