Степ аеробик. Корак по корак

<бр/>

Предности степ аеробике

Корак ће бити користан за оне који пате од артритиса, остеопорозе и других болести које су узроковане недостатком кретања. <бр /> Користите степ-аеробик и као превентивну обуку након пренетих болести и повреда. <бр /> Главне предности степ аеробике су да можете да вежбате овај спорт у спортском клубу и код куће. Стога није неопходно купити скупе и обимне тренере - за ефикасно запошљавање потребна вам је посебна клупа (платформа), гумени тракови и гуме.

Платформа.

Степ-платформа се може купити у било којој спортској радњи. Они долазе у различите моделе, али главни захтев за све је исти: требало би вам угодно радити. Идеално је да платформа треба да буде од пола метра до метара, широка најмање 35 цм. Напомена: Што је већа клупа, то ће бити теже решити. Али оптерећење у овом случају такође ће се повећати.

Сложене вежбе.

Започните вјежбе уз загријавање - то ће припремити тијело за основну обуку и загрејати мишиће ногу. Загрејте на исти начин као у нормалној аеробној вежби. Потребан ефекат се постиже услед 2-3 минута рада и лака гимнастика за зглобове

Затим, пет минута, оперите се на корачној платформи, наизменичне ноге: прво десно, а затим лево. Након извођења, повуците мишиће леђа, ногу и задњицу. Ово је главна вежба.

Степ-кицк.

Корак на степ-платформу са десном стопом и баците лево нога напред, имитирајући ударац. Промените ноге. Спроведите вјежбу најмање 5 минута.

Корак назад.

Ставите десну ногу на платформу и повуците леву ногу паралелно на под. Не заборавите да промените ноге. Таква вежба добро ојачава мишиће задњица.

В-Степ.

Корак узастопно с ногама на супротним крајевима платформе. Ваши покрети треба да представљају горње углове енглеског слова В.

Пусх-уп са платформе.

Стојите испред корака на коленима, ослоните се рукама и обавите 15 притисака, понављајте серију 3-4 пута.

Степ аеробика утиче на тело на сложен начин, тако да редовно радите вежбе, ускоро ћете приметити како ваше тело постаје флексибилно и пластично.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар