Пилатес: Сван роњење (ронилачки лабуд)

<бр/>

Вјежба пилатесовог лабудова или вјежбања "лабудова лабуда" има комплексан ефекат на тело. Ојачава и проширује целу задњу површину тела, опушта горњу кичму и доприноси тону абдоминалних мишића. "Ронилачки лабуд" тешко се може приписати једноставним вежбама. Мора се извести након одређене припреме и обавезног загревања мишића.

Техника извршења. <бр /> 1. Лезите на поду лицем према доле, оставите руке на поду на нивоу рамена. Приликом излагања, пење се усправне руке, благо савијањем уназад. Током читаве вежбе, померите пупак на кичму и стисните задњицу.

2. На инспирацији, истегните руке напред, претварајући дланове једни на друге. Ставите тело на груди и подигните ноге што је више могуће. Подизање ногу треба изводити смањењем мишића задњице и задње стране бедра. Замислите грациозно роњење лабуда у води. Екхале.

3. На следећој инхалацији, пређите у супротном правцу, притиснете ноге на под, а тело и руке истезање нагоре. У том случају, неопходно је задржати заустављање.

Урадите неколико понављања и вратите се на полазну позицију. Кругови се глатко раде, без кретања, без одбацивања главе. Не задржавајте дах и држите штампу у стању напетости. Ако осећате неугодност у лумбалној кичми, опустите леђа у држању детета током неколико циклуса дисања.

Почетници пилатеса могу у пуној сили обављати вјежбање за лењање вјежбама. Током ролница, дозвољено је држати ноге разређене, што у великој мјери олакшава задатак.

Након обављања ове вежбе, осећате напетост у задњици и назад. Ово је сасвим нормално и указује на то да сте укључили дубоке мишиће. Наравно, ако је бол озбиљан, прекините обуку и тражите савјетовање од инструктора

.

Видео.

Оставите Коментар