Јутарња и вечерња јога: вежбе и савети

<бр/>

Дих је живот. <бр /> Започните јутро са праксом дисања. Засићујући тело кисеоником, пробудите га и припремите се за физичку и менталну активност. Диши пуно јогијско дисање, осјећајући колико витална енергија са ваздухом наситава ваше тијело. Започните свјеж спорији дах из доњег стомака, постепено надувавање стомака, дијафрагме, грудног коша. У овом редоследу. Издужите у супротном редоследу: издахните из плућа, а затим из дијафрагме, на крају респираторног циклуса, мало извлаците у стомак, гурајући све ваздух. Удахните пуним дахом неколико минута, гледајући како се ваше тело пробуди. Покушајте да не размишљате о будућим пословима.

Здраво, Сунце! <бр /> Након пијања мало чисте воде, започните јутарње загревање - Поздрав Сунце (Суриа Намаскар). Можете лако наћи видео са овим вежбама на Интернету. Све традиционалне јоге школе укључују ове вежбе у своју праксу. Померите се у складу са ритмом вашег дисања, не повећавајте и не успорите темпо. Проширите своје тело, осмехујте се на предстојећи дан, осетите енергију која пролази кроз ваше тело. Обратите пажњу на сваки зглоб, сваки мишић. Покушајте да направите 8-12 кругова Поздрави Сунцу.

Ми опере спавање. <бр /> Након јутарњег загревања, доручак се препоручује најдуже у року од пола сата. Одлично је време проведено у туширању, коначно стављање у облику и прање могуће по Суриа Намаскар зној. Јогичко чишћење подразумева прање тела, лица, чишћења зуба и целе оралне шупљине. Ако немате посебан стругач за чишћење језика, користите четкицу за зубе.

Освежавајући гутљај. <бр /> Чаша свеже припремљеног зеленог чаја, пијана након вежбања јоге, освежава ум и даје тело тељама.

Здраво, месец! <бр /> Вечерња пракса јоге је огледало ујутро: увече направимо поздрав на Месец (Цхандра Намаскар). Користите видео на Интернету док не научите секвенцу асанаса. Учите вечерњи тренинг на празном стомаку (можете јести 2-4 сата пре јоге) и завршити вјежбе 2 сата прије спавања. Извршите 6-12 кругова Лунарних Поздравља, истезање и опуштање тела. Покушајте да вратите пажњу назад унутра, пустите дневну негу, пазите своје тело. Само мирност и свесност ће вам помоћи да изводите вежбе у равнотежи укљученим у комплексу Цхандра Намаскар.

Лако дисање. <бр /> Опустите се након вежбања. Седите на поду са равним леђима и прешаним ногама. Можете извршити неколико циклуса потпуног јогичког дисања, као што сте урадили ујутро, или само опустите дишу, гледајући како са сваким излагањем узнемирености и узбуђења напуштате своје тело. Покушајте да се опустите и осећате као танак млаз хладног ваздуха на вашем задаху који вам гурне нос. Приликом издвајања топли ваздух загрије горњу усну.

Водене процедуре. <бр /> Након вечерње праксе јоге, туширајте се или топла купка, пијте биљни опуштајући чај. Покушајте да не гледате ТВ и мање комуницирају. Останите мирни и тихи унутар себе.

Видео.

Оставите Коментар