6 главних грешака у теретани

<бр/>

Први и најчешћи грешка, нарочито међу онима који желе да изгубе тежину - најужем исхране. Да, потребно је ограничити се у исхрани ако желите да се ослободите додатних килограма. Али то не значи да можете жвакати један лист листа без соли. Оброци треба да буду избалансиране, иначе после неког времена не могу ни ићи у теретану, а сви јели тело ће лежи у продавници. Очекујте калорија свакодневну исхрану и проверите да ли је правилно однос протеина, масти и угљених хидрата.

Друга грешка је типична за почетнике - самоактивност приликом именовања програма обуке. Поред тога, тренер ће објаснити како се раде вежбе на одређеном симулатору, она ће вам рећи шта да траже када се устав и физички подаци.

Еррор трећи - ти ће радити у собу, само скочи на симулатору, а "такмиче пост" стрмоглаво понесе под тушем. Мишићи немају времена да се пробудим, твоје зглобови и лигаменти нису загрејао - то је оптерећено са траумом "на послу". Прво мораш да се загрејеш - 10-15 минута на путу или вежбању. Након тренинга је веома пожељно да спроведе истезање најмање 5 минута да се добије еластичност мишића.

Следећа грешка је у томе што се мало пије у теретани. Тако да тело може да изгуби тежину безбедно, треба му довољно воде, у супротном јетра ће се бавити само са онима и то на располагању да задржи телесну воду, уместо да ради на метаболизам. Неки објашњавају одбацивање воде чињеницом да из великог броја пијења тело веома зноје током тренинга. То је лепо! После тога ће изаћи штапићи, уосталом, ово је теретана - сви се зноју овде.

Пета грешка је претјеран хоби за једну врсту тренинга - кардио или моћ. Ако је ваш циљ губити тежину и ухватити, потребно је комбиновати кардио-оптерећење с тренингом снаге. Први ће помоћи при сагоријевању вишка масти, а други ће затегнути мишиће, учинити да мишићи буду утиснути. Кардио ће довести до губитка тежине, али тело ће и даље тражити слабу и трчање и снаге вежбе без аеробик раде тело преоптерећена. Уместо олакшања, добићете још већу тежину.

Шеста грешка је рад на хабању. Свакодневна исцрпљујућа обука великог обима за добробит неће донијети. Пре или касније, тело ће рећи "Баста!" И пауза у часовима ће морати да се уради више од неколико дана. Дакле, дајте себи неколико дана одмора седмично, возити дан или два дана заредом и одморите се на трећини. Тело мора бити на време да се опорави и опусти. Слушајте своје тело, не приморајте га, волите и брините

.

Видео.

Оставите Коментар