Пилатес: Мермаид (Тхе Литтле Мермаид)

<бр/>

На колена, држите леђа равном. Померите карлицу удесно и пуцајте на десну бутину. Ноге треба благо савијати на коленима. Лева нога лежи на поду испред десне. Ставите десну руку на под. Требало би да буде тачно испод раменског зглоба. Прсти су усмерени од тела. Четкица на левој руци лежи на левој страни.

Пренесите тежину тела на вашу десну руку и подигните куке. Исправите цело тело у једној линији. Требало би да буде директно од главе до пете. Ставите леву ногу десно. Фокус је на десној страни и спољашњој десној стопалици. Фиксирајте тело непомично. Лева рука је растегнута дуж пртљажника.

Окрените главу и повуците браду на лево раме. Спорије издахните док спуштате кукове. Са лијевом руком, клизите по телу до зглоба. Требало би да осећате напетост у мишићима са десне стране. Не пренесите тежину на ваш зглоб. Нагласак на стопалима је само мало смањен, изгледа да се савијете на поду у пределу кукова. Држите рамена стабилна, не спадајте у њих.

Дубоко удахните, повуците леву руку до уха и главе. Пролази за целим телом да осећа напетост на левој страни тела. Целокупно тело са прстију леве руке на лево пето би требало да представља једну праву линију. Окрените главу напред. Тело не сме бити увртано у тренутку цртежа.

Вјежбу изводите четири пута, почевши од друге држе. Поново спустите кукове на под. Ставите леву руку на зглоб. Подигните десну руку. Нагните тело на лево, истегните се у положај "сирена" код стопала. Десна страна тела је растегнута.

Промените страну. Након завршетка вежбе за обе стране тела, седите право, исправите леђа. Ноге се испружују испред себе, руке се налазе на поду на бочним странама бокова. Следећа вежба је "Боомеранг".

Да не би изгубили равнотежу, сви покрети морају се споро радити глатко. Веома је важно осјетити како сваки мијешај ради и да га контролише.

Ако ваш тренинг није довољан и не можете држати подигнуто тело на вашој руци, вежбајте у деловима. Прво, савладајте подизање руке на уво и окрените главу горе. Кукови не скидају под. Када савладате овај покрет, покушајте да држите исправљену тијело на равним крајевима, изврсите потпуни удах и издахните. Затим комбинујте оба елемената и покушајте да извршите целу вежбу

Ова вежба не могу да обављају они који осећају бол и нелагодност у пољу зглобова или раменских зглобова.

Видео.

Оставите Коментар